2009年12月の月間走行距離

2009年12月の月間走行距離

68キロ

いまのとこジョギングは優先度が低いから大して走ってない
23キロを１日やってるので思ったより伸びてるな

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筋トレ

昨日から休みだったが、昨日は大掃除でトレーニング出来ず。
しかし、今日は筋肉痛...........。
大掃除で筋肉痛かよ

今日も夕方まで大掃除。
さて、そこから筋トレですよ！
途中からＫ－１Dynamiteも始まって筋トレに熱が入ります。

Ｋ－１甲子園では、やっぱり野杁選手優勝しましたね。
おめでとうございます
Ｋ－２トーナメントでも強かったもんな

来年もがんばりますので
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ジョギング５km×２、筋トレ

今日は
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ　５km×２本
懸垂　　　５回×２本
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ １０回×２本
腕立て　２０回×５本
腹筋　　２０回×４本
ｱｰﾑｶｰﾙ　１０回×５本
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ１０回×３本

自重メインのトレーニングだった

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腕立て伏せ

今日は休みだったが、忙しくてトレーニングできなかった

少ない時間を利用して、腕立てと腹筋を少々やりました。
やらないよりかはマシでしょう。

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ジョギング11キロ

今日は仕事は休み。

午前中に４キロのジョギング。

午後筋トレをやるがいまひとつ気分がのらず、再度ジョギングへ
７キロ程走りました。

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ジョギング19キロ＋腕立て腹筋

今日は休み
がっつり体を動かそうと思うが、朝の筋トレってやる気がいまいち

筋トレは後回しにしてゆっくりジョギングをした
家の周囲でいろいろと寄りたいところがあったので
寄り道しながら１５キロ
筋トレ後の夕方にまた４キロジョギングしたので、今日の走行距離は１９キロとまあまあ。
ゆっくり走ったので、疲れはさほどでもない

筋トレは自重トレーニングをメインにやった
腕立て伏せと腹筋たくさん。
とにかくたくさん。どちらも１セットは２０回くらい。それを２０セットくらいやったかな？

先週の日曜は筋肉のバンプ感がかなりあったのだが、トレーニングをさぼっていたのでなんか弱くなった気がする。
飲める時に飲んでおこうと思いプロテインをたくさん飲んだ

サイズを計ってみた
体重７０キロ
胸囲約１００
ウェスト約７５
腕回り約３３
もも約５５
ふくらはぎ約３７

ひとりでは計りにくいので、あくまで目安ね。
胸囲はもっとあると思ったんだけどな。８キロも体重落ちたから仕方がないか。

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フルマラソンの予想タイムをはじき出す計算式

１０キロのタイムからフルマラソンの予想タイムをはじき出す計算式。
１０キロタイム（分）×５．５－２８

自分に当てはめて計算してみよう
きっちり計った事はないけど１０キロは４５分を目標にしている
まぁ当たらずしも遠からずであろう

計算すると、

フルマラソンは、３時間４０分となります

うんうん。ほぼ目標としているところだ

平均時速に換算すると　　　　１１．５キロ
１０キロあたりに換算すると　５２分
１キロあたりに換算すると　　５分１２秒

う～ん、なかなかいいところを突いている。

さらに先日の２３キロと掛けてみると

１時間５９分！

まんま先日のタイムじゃないか！
あの日は、前半飛ばしたので後半バテたが、最初から１１．５キロペースで走れば、もっと走れたと思う。

予想タイムの計算式あなどれませんね。

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ジョギング１０キロ

まだ日曜の筋肉痛が取れていないが走った。

痛いのでスピードは出せないので、ゆっくり長めに走ってみた
７キロくらいできつかったが、きりのいいところで１０キロを走った

時間は.....１時間くらいかな

平日夜に１０キロ走れれば随分距離が稼げるなと思った。

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腕立て＋腹筋

今日も脚が痛いので走るのはムリ

何もしないワケにはいかないので、
腕立てと腹筋をやりました

日曜みたいに２３キロも走るとみなさんポチッと押してくれるようですね。
ありがとうございます、がんばります。
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脚イタタタ

今日は見事に脚が痛いです

歩くと脚が痛くて会社にも遅刻しそうになりました

トレーニングどころではありません

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ジョギング２３キロ

今日はＬＳＤ
２３キロを走った

うまくいけば１時間４５分くらいかな？なんて思っていたら甘かった。
結果は１時間５９分。
なんとか２時間はクリアしたものの平均時速11.5km
後半は時速11キロ。終盤は9キロくらいか？
遅い.....。

心肺よりも膝がダメだ、膝が
もっと鍛えないと。

４月から、１５キロ以上の長距離を走ったのは３回

4/5 17.5km 1:50　　平均時速9.5km
11/1 22.0km 2:15 平均時速9.7km
12/6 23.0km 1:59 平均時速11.6km

この３回はどの日ももの凄く脚が痛くなった
しかし、速くはなってるみたいですね

折り返しコースは１回目と３回目
１回目は
前半8.75km 0:50 平均時速10.5km
後半8.75km 1:00 平均時速8.75km

３回目
前半11.5km　0:55　平均時速12.5km
後半11.5km 1:05　平均時速10.6km

やっぱ脚が痛くなるとタイムがガクンと落ちるな

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筋トレ

今日は土曜日で休み

家で筋トレ

ジムに行こうかと思ったけど、明日も休みなので今日筋トレやって
明日、有酸素やる事にしたので、今日は家トレ

ダンベルとレスラープッシュアップで８割くらい追い込んだ
１０割追い込むと明日走れないのでこれくらいに

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ランニング５キロ＋レスラープッシュアップ

今日は５キロ走った。
久しぶりのタイムトライアル。
走るのは少し遅くなったかもしれないが、
最近まったく走っていないせいで疲れがたまっていないので、まあまあのタイムで走れた。
５．５キロを２３分３０秒くらい

まだまだ５キロ２０分の壁は越せないな。

家に帰ってから、レスラープッシュアップをやった。
最近腕立てが多いので、ちょっと違った筋肉も刺激してみようかと。
やっぱ慣れないことはキツイね

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2009年11月の月間走行距離

2009年11月の月間走行距離

79キロ

11月1日の22キロが効いてるな

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筋トレ

今日は家で筋トレ
まあまあやりましたよ
休みだったから走ろうかと思ってたんですが、外が寒くて走れませんでした

内藤選手と亀田選手の試合よかったですね
それにしても二人とももの凄いスタミナだ

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ジョギング５キロ

久しぶりに５キロのジョギング
だいぶ寒くなったけど、走るとまだ汗かきますね

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ジョギング２キロ,筋トレ

今日も休みだったが、２キロのジョギングと筋トレを少しだけ。

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ジョギンギ４キロ

今日は休みだったが５キロのジョギングだけ。
昨日１０キロ走ったから脚が疲れてる。
鍛え方が足りないよね。

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ジョギング１０キロ、筋トレ

今日は土曜日だけど仕事だった。
でも夕方には上がれたので、ジョギング＆筋トレ

約１０キロのジョギング
久しぶりのジョギングは気持ちいい。
１週間ぶりだから走れるかな？と思ったが、脚が疲れてない分軽い。
余裕で１０キロを走った。

そのあと筋トレ
こちらもみっちり１時間近くやった。
腕も、胸もパンパンだ。

ドロップセット法はやめた。
バンプ感とバーン感はものすごいが筋肉痛もひどいから
３日くらい筋トレ出来なくなる。

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休息日 腹が減る

今日はなんとなく休み。

ジョギングを減らしたからカロリーは足りているハズなのだが、最近妙に腹が減る。
いくら食べても食べ足りない感じだ。
体重増やしたいからいいけど、体脂肪が増えるのは困る。

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腕立てとか

今日もジョンギングは休み。
ジョギングしないと体重が増えた気がする。

胸筋の形を整えたくて、ディップスっぽいのとか、腕を狭くして腕立てとかやってみた
それと腹筋いろいろ。
むかしは腹筋は、バーン感が出る前に痛くなってたけど、
最近は少しづつバンプ感が感じられるようになって来た。

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休息日

なんか疲れているので、早々に寝ちゃいました。
今日はなにもしてません。

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ちょっとだけ筋トレ

体重が減りすぎなのでジョギングは休み。
少しだけ筋トレしました。
ほんの少しだけ。

基本的に昨日のトレーニングで筋肉痛ですから。

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ジョグ８キロ・スイム２キロ・筋トレ

今日は朝から近所のジムへ行った。

がっつり気合いを入れて運動するつもりだったが、昨日のジョギングが効いてて、思ったように体が動かない。

バイク→１５分で挫折
筋トレ
トレッドミル→１０キロ目指すが１キロで挫折
筋トレ
トレッドミル→１０キロ目指すが２キロで挫折
筋トレ
トレッドミル→ジョグでとりあえず５キロ目指す。完走
筋トレ
スイム。２キロ目指して、完泳。

みっちりと、５時間半もジムにいました。
水分を500mlしか持って行ってなかったので、脱水です。
体重激減。
家に帰って遅い昼食で、カレーを２杯食べました。
運動後に炭水化物はいけませんね。

夜は、飲みに行った。
サワー半額キャンペーンやっていたので、
ビール中ジョッキ３杯、サワー中ジョッキ４杯も飲んでしまった。

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ジョギング１３キロ

今日は、土曜日でしたが出勤でした。
１７時頃に家に帰って来たのでそれからジョギングに行きました。

久々に５周のタイムを計りました。
１、２分ほど休憩した後に、クールダウンでもう１周
なんとなく、もう１周動き出したときに、まだストップウォッチが動いているのが目に入りました。
あと２周すれば１０キロだ。（正確には９．９キロ）
ちょっと走ってみるか。

約１０キロを４７分３０秒でゴール。
５周時点で休憩をしなければ、４５分で走れてたかも。

なんとなく、クールダウンでもう１周。
さすがに膝が痛くなりました。
あと１周すれば、１時間走ったことになる.....で、もう１周

まだ、意外と走れているな...ともう１周。
膝はかなり痛くなったし、明日もあるしキリがないので走るのやめました。
合計１２周・約１３キロのジョギングでした。

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今日も休み

最近体重減りすぎ。
だから、今日もジョギングは休みです。

筋トレをほんの少しだけやった。

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絶対的たんぱく質不足！

失敗した。

増量したときは、体脂肪が思ったより増えた
減量したときは、体脂肪が思ったより減らなかった

どうしてだろう？

１日に必要なたんぱく質は体重１ｋｇあたり１．５ｇ～２ｇ
僕の場合だと、１０５ｇ～１４０ｇ
１回の食事で吸収できるたんぱく質は、３０ｇ程度が限界

炭水化物（糖質）が不足していると、筋肉が分解されてエネルギーになる

つまり、１日３回の食事では絶対にたんぱく質が不足するという事ですね。

しかし、
仕事に行く前に朝食
昼休みに昼食
家に帰って夕食
その後は１時間で就寝

そう、
食べるヒマがありません。

しょうがないから、なるべく就業中に低脂肪牛乳を飲む事にします。
でも、会社の近所のコンビニで低脂肪牛乳買うと結構高いんだよな
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ジョギング中止＋自重トレ

たんぱく質を摂ろうと思って牛乳飲んだら、飲みすぎてハラ壊した。
ここ最近牛乳飲んでなかったのに、いきなり１リットルも飲んだら腹も壊すな。

ジョギングは中止。
腕立てと腹筋だけはやりました

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ジョギング休み＋ダンベル

今日は走ろうかと思ったら、雨で中止
家に帰るときは降ってなくて、
着替えてるほんの１０分くらいの間に降り出したのでびっくりした。

しかたなく今日もダンベル＆自重トレーニング
うちのダンベルはウェイトがちょっと足りないので、少し物足りない
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ジョギング休み＋ダンベル

今日は、ジョギングを休みにして
ダンベル＆自重トレーニング

平日にしてはけっこうみっちりできたかな。

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ジョギング５キロ ＋ダンベル

今日は休みでしたが、ちょこちょこと用事が重なった事もあり、なかなかやる気が出ずに夕方になってしまいました。

重い体をなんとか動かして、５キロのジョギング。
走り始めは、長い道のりにとうとう足を踏み入れてしまったような、後悔にもにた感情。
中盤、なんとか観念して、走ろうと自分に檄を飛ばす。
終盤、終わったーーーとぐったり。

家に戻って、ダンベルやりました。
あんまりやる気が出なくて１００点満点で４０点くらいかな。

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ジョギング５キロ

今日は土曜日ですが、仕事でした。
夜９時頃家に帰って、ジョギングしました。
明日は休みでトレーニングすると決めていたので、今日は休もうかなと思っていました。
しかし、ジョギングは毎日したほうがいいのでがんばって走りました。

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ジョギング５キロ

今日はジョギングを５キロやりました。

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ダンベル、ジョギングは休み、もやし

今日は昨日より風邪が悪化してた。
夜、家に帰る頃は少し落ち着いたんだけど、
大事をとってジョギングは休み　　←言い訳

代りに不毛地帯を見ながら、ダンベルやったんだけど、
昨日もやったのでノリがいまいち。

筋トレは毎日やらない方がいいと言うが、
できるだけやった方が、体がシャープになる気がする。
筋肥大ばかりを目的にしてると、しなやかな感じにならないんだよね。

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風邪ひいた

風邪ひいちゃったので、今日はジョギングは休み。
トレーニング出来ないほど重症ではないので、
ダンベルトレーニングをしました。
軽めの平日メニューです。

最近、体重が減って全体的にホッソリしてるんですが、
脱ぐと上半身は意外に落ちてないですね。
ここんとこ筋トレも出来てるから、大胸筋なんか減量前と変わらないくらいありそうです。

このまま筋肉で体重を増やせればいいんだけど。
夜は、もやし食でした。

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ジョギング５キロ

今日は渋谷と原宿に買い物に行って疲れた。
普段あんまり歩かないから、ショッピングって疲れる。

家に帰ってから、５キロジョギングしました。
脚は疲れてたけど、ウォーキングで使う筋肉と
ジョギングで使う筋肉は違うから、思ったより走れた。

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休息日

今日は雨が降っていたので休息日に。
明日は休みなので運動したいと思います。

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ＬＳＤ

昨日しっかりトレーニングしたので今日は休みにしようかと思っていましたが、筋肉痛があまりないので走りに行きました。

多摩川サイクリングロードを下流へＬＳＤです。
家族が川崎に行くので、途中で拾ってもらいました。
途中でへばってしまいましたが、２２キロのジョギングでした。
２２キロを走ったのは初めてでした。
でも、もうボロボロ。
２時間１５分もかかってしまいました。まだまだ、ハーフマラソンは無理のようです。
もっとがんばろう！

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2009年10月の月間走行距離

2009年10月の月間走行距離

84キロ

こまめに走ったので思ったよりかは走ってる

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休息日

今日は飲みに行ったので、トレーニングは休みでした。

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ジョギング＋筋トレ

今日はジョギング７．５キロ、筋トレ、ジョギング２．５キロでした。

もう寒くなってきたので、筋トレやっている間に、ジョギングの汗が冷えてきて寒かった。
でも、ジョギングも筋トレもみっちりできた！

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筋トレ＋もやし

今日は雨が降っていたので筋トレでした。
平日にしては久々にみっちり筋トレしました。

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ジョギング６キロ＋もやし

今日は６キロ走った。
夜はもやし。

体重が６９キロになった。
体脂肪が落ちない割には、体重落ち過ぎです。

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ジョギング５キロ＋もやし

久しぶりにジョギングした。
５キロ走った。

一応タイムを計ってみたが、ほどほどにしか走ってないので、ほどほどのタイム。
今日から、できるだけ１回の走る距離を５キロ以上にしようと思う。

夕食はもやしを食べました。
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筋肉痛で休み

今日は筋肉痛でまともに動けない。
昨日に続き休みにしてしまった。

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休息日・今日からウェイトアップ

今日は雨が降っているし、休息日にしました。
じっとしていると体が筋肉痛で痛いので、軽く体を動かしました。
ジョギング用のハンドウェイトを持って、いろんな風に体を動かします。

現在の体重は約７０キロ。
当初の予定では、７０キロになったら体脂肪率は１０％になっているハズでしたが、まだ１４％以上あります。
体重と一緒に筋肉まで落ちてしまったようです。
このまま落とすと、上げるのがキツそうなので、一旦ウェイトアップしたいと思います。

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筋トレ

もやしダイエットのおかげで、なんだか体重減りすぎです。
今日は、雨も降っている事だし、ジョギングは取りやめです。

筋トレをやりました。
みっちりと。
体育館へ行って、マシンを使って。

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ジョギング５キロ

今週は、運動不足なので今日も少し長めの５キロを走りました。

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ジョギング５キロ

久しぶりのジョギングなので、少し距離を延ばしてみました。
今日は、５キロのジョギングでした。

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夜は休み +もやし

せっかく朝走ったのに、夜はなんとなくダラダラ。
トレーニングしませんでした。

なんとなくサボり癖がついててマズイ。
一応夜はもやしにしたものの、
トレーニング量の不足はマズイ。

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