2010年1月の月間走行距離

2010年1月の月間走行距離は

117キロ

コンスタントに走り出したのが下旬からだからこんなもんかな

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ジョギング１０キロ、筋トレ

今日は１０時前から１０キロ走った。
午後筋トレしようと思っていたのだが、走ると眠い。
昼寝をしてしまった。

３時から筋トレ
昨日買ったダンベルでいろいろと。

夜ご飯を食べてからまた筋トレ
出来る時にやっておかないとね。

さすがにやりすぎかな

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ジョギング５キロ、プレート5kg×4枚購入

あいたたた。
今日は新宿でダンベルのプレートを買って帰った。
５キロが４枚で２０キロ
重すぎて肩痛い

買う時に展示品をレジに持っていったら、奥から箱に入ったのを出して来てくれたから、気がきくなと思った。
でも家に帰ってから失敗
新品のラバーの匂いがプンプン
仕方がないから数日はベランダに置いておく事にした。
店の人も「新しいのにしますか？」ってひと言聞いてくれればいいのに

まぁ、なにはともあれ、これでダンベルの重りが大幅に増えて、今まで合計２０ｋｇだったのが合計４０ｋｇになった。
ついでに腹筋ローラーも買ったしがんばるぞ！

夜はジョギング５キロ走った。

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ジョギング７キロ

仕事から帰って夕食
それからジョギングした
約７キロ

明日も仕事だが、夕方には帰れるのでトレーニングできると思う。
今日は筋トレは休息日とした

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ジョグ５キロ、ダンベルプレス

今日は帰宅後すぐにジョグ
５キロ走った

ジョグ後に食事をして筋トレ

すでに２２：３０分を回っているので、筋トレは軽くダンベルプレスのみ
あとはストレッチをして終了

入浴後に体脂肪計に乗ると.....

１２．７％（風呂上り参考値）

風呂上がりは一番体脂肪率が少なく出る時ですが、それでも１２．７
なんか目標の１０％に手が届きそうな感じがする

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ジョグ６キロ、腕立て、腹筋、アームカール

今日はちゃんとトレーニングしました
２１：３０に家に帰って夕食
２１：５０から６キロのジョギング
食べてすぐだったので、胃の中のものがげっぷげっぷしてましたけど、今しか走る時間がないので走った。
ジョギングの後軽く体を動かして、家に戻ったのが２２：３０
そこからテレビを見ながらの腹筋、腕立て、アームカール
２３：１５に筋トレ終了

風呂に入ったらもう２３時４０分だよ
明日も眠いな

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今日は休み

今日は寒いからジョギング休み
ついでに筋トレも休み

筋トレはやってもいいんだけど、ここ３日続けてやってるからちょっと休んだ方がいいかなって思ったんでやめた

明日はやろう！

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ジョギング５キロ＋軽く筋トレ

土日トレーニングしたが、なんか今日も調子がいい

９時半に帰宅。すぐに食事をする。
ビールは缶ビールを半分だけ。

１０時からジョギング５キロ
食後だが、ゆっくりジョギングだから関係ない（と思う）
ゆっくり４キロ走って、
最後の１キロはダッシュ＆ジョグ

調子に乗って腹筋！
そして軽く腕立て、アームカール

筋肉のバンプ感がいいカンジ

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ジョギング１１キロ、腕立て、腹筋、アームカール

昨日に続いて今日もやりました

午前中はこまごまとした用事にあけくれて
午後からトレーニング
まず、ジョギング１１キロ
昨日の疲れもあってバテバテ

やはりヤリ過ぎか、その後も体が動かない
しかし、夕飯食べたら復活した！
やっぱカロリーを取るって大事だな

腕立て、腹筋、アームカール
８割くらいの自宅メニューをこなしました

そしてクエン酸入りアイスティーでカロリーとクエン酸を補充！
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ジョギング１３キロ＋マシントレ

今週末は久々の土日休み！
がっつりトレーニングしました

ジョギング１０キロ＋３キロ
筋トレはマシンをつかってたっぷりと
今日は、最低８回は上がる重量でやりました
ドロップセット法でやると明日筋肉痛で動けなくなるから
せっかく明日も休みだからセーブしないとね

夜は疲れを取るためにクエン酸をガバガバ飲みました

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軽く腕立て、腹筋、アームカール

今日は軽く腕立て、腹筋、アームカール

週末ごとのトレーニングのつなぎとしてね

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軽く腕立て、腹筋

昨日のジョギングが効いて疲れ気味

夜、なんとか腕立てと腹筋だけ軽くやりました

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ハーフマラソンタイム計測

今日は走った!
今朝はダラダラしなかった！
９時半から走った。２１キロ。
１周１．１キロのコースを１９周

逸る心を抑えて、１周５分ペースで刻む。
９周ほぼ１０キロ。予定通り４５分１２秒

１０キロで止めようかと思ったが、調子がいいので距離を延ばす。
ただし、ここからはペースを落としてキロ５分３０秒
速度を１割落とすとこんなにラクなものかと思う。

しかし、なかなか速度調整がうまくいかず、５分３５～４０秒で走る
たったの１０秒がキツイ

１４周あたりで、タイムも計ってるしせっかくだからハーフを走ろうと思う
１９周で２０．９キロ。家まで２００ｍで合計２１．１キロだ。

結果は.........

１時間４２分

なかなかのタイムだった。
先日の２３キロを２時間と比べるともの凄いタイムアップ。
２１キロで比較すると７分近く縮んでいる。
しかし、ハーフ１時間半だと最初のペースでもやや遅いのか

前みたいに脚に激痛が走ることはなく、比較的楽に走れたが、今日の筋トレはムリだった。
午後はなんとなくダラダラ。
夕方に、腕立てとアームカールを２０回×３セットずつやるのが精いっぱいだった。
やっぱ、走り過ぎると筋トレできないな。

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トレーニング出来ず

今日は仕事が終わって帰ってきたのが２２時半だった。
明日も仕事なので６時半に起床するから、今夜はトレーニングできず

昨日は筋肉痛が溜まっていたので、トレーニングしなかった。

トレーニングって、超回復を見越して４８時間インターバルで、とか言うけど、忙しいサラリーマンがそんなにきっちり時間を割けるワケがない。

だからトレーニングは出来るときは、やるのがベストだと思う。
多少オーバーワークになっても、その次にちゃんと出来るとは限らないから

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軽めに、腕立て、腹筋、アームカール

今日は時間がないので軽めに

腕立て伏せ
腹筋
アームカール

正月の餅がきいたのか、体脂肪がちょっと増えたみたいだ

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ジョギング１０キロ、シャドー、少し筋トレ

今日は午前中にジョギング１０キロ。
約５０分で走った。
１０キロでこの疲れ様だから、ハーフマラソンなんてまだ無理だな。
２時間くらいかければ根性で完走できるだろうけど、目標は１時間４０分だから。

夕方からスタンディングバッグ相手に打撃練習
ダンベルで筋トレを少々やって本日のトレーニング終了

この３連休はよく動いた

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ジョギング７キロ、腹筋

昨日のトレーニングの結果で今日は心地よい筋肉痛

大胸筋や上腕筋はトレーニング出来そうにないので、昨日やり残した腹筋をメインにトレーニング。
脚は結構な筋肉痛だったが、ジョギングは朝夕の２回に分けて走った。
朝３キロ、夕４キロ

正月の餅がよくなかったのかちょっと体脂肪が増えたみたい

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ジョギング１２キロ、筋トレ

今日は土曜日だが、休日出勤だった。
ぱぱっと仕事を終わらせて１５時すぎに会社を出る。

あとはみっちりトレーニング
まず１０キロのジョギング
そこからマシンを使った筋トレ
ジムから家に帰るのに２．５キロのジョギング

マシンを使った筋トレをやったが、ドロップセット法はやめておいた。
明日も明後日も休みなので、なにがしかのトレーニングをしたいと思ったからだ。
ドロップセット法をやると筋肉痛がすごいので、２日間は筋トレもジョギングも出来なくなるだろう。
家のダンベルのウェイトがちょっと足りなくなってきたので、マシンは効いた。

疲れたので夜はすぐに眠たくなった。

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腕立て、腹筋、アームカール

昨日まで、風邪を引きずってたんですが復活

自宅トレの基本セット、腕立て、腹筋、アームカールをみっちりやった
風邪で筋肉落ちたかもと思っていたが、そんなでもないみたい
よかった

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新年ジョグ

今年の初トレーニングはジョギング。

このところのトレーニング不足か、体が異常に重い。
１０キロ走るつもりが、３キロでヘトヘト。
なんとか５キロを走って終了

筋トレは体が動かない.....。

と思ったら、夜に熱が出ました。
あの体の重さは、体調不良だったんだな。

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明けましておめでとうございます

みなさん明けましておめでとうございます。
今朝は都庁から初日の出を拝んできました

元旦はトレーニングは休み

明日はやります！（たぶん）

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