2009年11月の月間走行距離

2009年11月の月間走行距離

79キロ

11月1日の22キロが効いてるな

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筋トレ

今日は家で筋トレ
まあまあやりましたよ
休みだったから走ろうかと思ってたんですが、外が寒くて走れませんでした

内藤選手と亀田選手の試合よかったですね
それにしても二人とももの凄いスタミナだ

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ジョギング５キロ

久しぶりに５キロのジョギング
だいぶ寒くなったけど、走るとまだ汗かきますね

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ジョギング２キロ,筋トレ

今日も休みだったが、２キロのジョギングと筋トレを少しだけ。

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ジョギンギ４キロ

今日は休みだったが５キロのジョギングだけ。
昨日１０キロ走ったから脚が疲れてる。
鍛え方が足りないよね。

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ジョギング１０キロ、筋トレ

今日は土曜日だけど仕事だった。
でも夕方には上がれたので、ジョギング＆筋トレ

約１０キロのジョギング
久しぶりのジョギングは気持ちいい。
１週間ぶりだから走れるかな？と思ったが、脚が疲れてない分軽い。
余裕で１０キロを走った。

そのあと筋トレ
こちらもみっちり１時間近くやった。
腕も、胸もパンパンだ。

ドロップセット法はやめた。
バンプ感とバーン感はものすごいが筋肉痛もひどいから
３日くらい筋トレ出来なくなる。

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休息日 腹が減る

今日はなんとなく休み。

ジョギングを減らしたからカロリーは足りているハズなのだが、最近妙に腹が減る。
いくら食べても食べ足りない感じだ。
体重増やしたいからいいけど、体脂肪が増えるのは困る。

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腕立てとか

今日もジョンギングは休み。
ジョギングしないと体重が増えた気がする。

胸筋の形を整えたくて、ディップスっぽいのとか、腕を狭くして腕立てとかやってみた
それと腹筋いろいろ。
むかしは腹筋は、バーン感が出る前に痛くなってたけど、
最近は少しづつバンプ感が感じられるようになって来た。

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休息日

なんか疲れているので、早々に寝ちゃいました。
今日はなにもしてません。

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ちょっとだけ筋トレ

体重が減りすぎなのでジョギングは休み。
少しだけ筋トレしました。
ほんの少しだけ。

基本的に昨日のトレーニングで筋肉痛ですから。

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ジョグ８キロ・スイム２キロ・筋トレ

今日は朝から近所のジムへ行った。

がっつり気合いを入れて運動するつもりだったが、昨日のジョギングが効いてて、思ったように体が動かない。

バイク→１５分で挫折
筋トレ
トレッドミル→１０キロ目指すが１キロで挫折
筋トレ
トレッドミル→１０キロ目指すが２キロで挫折
筋トレ
トレッドミル→ジョグでとりあえず５キロ目指す。完走
筋トレ
スイム。２キロ目指して、完泳。

みっちりと、５時間半もジムにいました。
水分を500mlしか持って行ってなかったので、脱水です。
体重激減。
家に帰って遅い昼食で、カレーを２杯食べました。
運動後に炭水化物はいけませんね。

夜は、飲みに行った。
サワー半額キャンペーンやっていたので、
ビール中ジョッキ３杯、サワー中ジョッキ４杯も飲んでしまった。

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ジョギング１３キロ

今日は、土曜日でしたが出勤でした。
１７時頃に家に帰って来たのでそれからジョギングに行きました。

久々に５周のタイムを計りました。
１、２分ほど休憩した後に、クールダウンでもう１周
なんとなく、もう１周動き出したときに、まだストップウォッチが動いているのが目に入りました。
あと２周すれば１０キロだ。（正確には９．９キロ）
ちょっと走ってみるか。

約１０キロを４７分３０秒でゴール。
５周時点で休憩をしなければ、４５分で走れてたかも。

なんとなく、クールダウンでもう１周。
さすがに膝が痛くなりました。
あと１周すれば、１時間走ったことになる.....で、もう１周

まだ、意外と走れているな...ともう１周。
膝はかなり痛くなったし、明日もあるしキリがないので走るのやめました。
合計１２周・約１３キロのジョギングでした。

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今日も休み

最近体重減りすぎ。
だから、今日もジョギングは休みです。

筋トレをほんの少しだけやった。

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絶対的たんぱく質不足！

失敗した。

増量したときは、体脂肪が思ったより増えた
減量したときは、体脂肪が思ったより減らなかった

どうしてだろう？

１日に必要なたんぱく質は体重１ｋｇあたり１．５ｇ～２ｇ
僕の場合だと、１０５ｇ～１４０ｇ
１回の食事で吸収できるたんぱく質は、３０ｇ程度が限界

炭水化物（糖質）が不足していると、筋肉が分解されてエネルギーになる

つまり、１日３回の食事では絶対にたんぱく質が不足するという事ですね。

しかし、
仕事に行く前に朝食
昼休みに昼食
家に帰って夕食
その後は１時間で就寝

そう、
食べるヒマがありません。

しょうがないから、なるべく就業中に低脂肪牛乳を飲む事にします。
でも、会社の近所のコンビニで低脂肪牛乳買うと結構高いんだよな
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ジョギング中止＋自重トレ

たんぱく質を摂ろうと思って牛乳飲んだら、飲みすぎてハラ壊した。
ここ最近牛乳飲んでなかったのに、いきなり１リットルも飲んだら腹も壊すな。

ジョギングは中止。
腕立てと腹筋だけはやりました

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ジョギング休み＋ダンベル

今日は走ろうかと思ったら、雨で中止
家に帰るときは降ってなくて、
着替えてるほんの１０分くらいの間に降り出したのでびっくりした。

しかたなく今日もダンベル＆自重トレーニング
うちのダンベルはウェイトがちょっと足りないので、少し物足りない
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ジョギング休み＋ダンベル

今日は、ジョギングを休みにして
ダンベル＆自重トレーニング

平日にしてはけっこうみっちりできたかな。

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ジョギング５キロ ＋ダンベル

今日は休みでしたが、ちょこちょこと用事が重なった事もあり、なかなかやる気が出ずに夕方になってしまいました。

重い体をなんとか動かして、５キロのジョギング。
走り始めは、長い道のりにとうとう足を踏み入れてしまったような、後悔にもにた感情。
中盤、なんとか観念して、走ろうと自分に檄を飛ばす。
終盤、終わったーーーとぐったり。

家に戻って、ダンベルやりました。
あんまりやる気が出なくて１００点満点で４０点くらいかな。

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ジョギング５キロ

今日は土曜日ですが、仕事でした。
夜９時頃家に帰って、ジョギングしました。
明日は休みでトレーニングすると決めていたので、今日は休もうかなと思っていました。
しかし、ジョギングは毎日したほうがいいのでがんばって走りました。

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ジョギング５キロ

今日はジョギングを５キロやりました。

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ダンベル、ジョギングは休み、もやし

今日は昨日より風邪が悪化してた。
夜、家に帰る頃は少し落ち着いたんだけど、
大事をとってジョギングは休み　　←言い訳

代りに不毛地帯を見ながら、ダンベルやったんだけど、
昨日もやったのでノリがいまいち。

筋トレは毎日やらない方がいいと言うが、
できるだけやった方が、体がシャープになる気がする。
筋肥大ばかりを目的にしてると、しなやかな感じにならないんだよね。

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風邪ひいた

風邪ひいちゃったので、今日はジョギングは休み。
トレーニング出来ないほど重症ではないので、
ダンベルトレーニングをしました。
軽めの平日メニューです。

最近、体重が減って全体的にホッソリしてるんですが、
脱ぐと上半身は意外に落ちてないですね。
ここんとこ筋トレも出来てるから、大胸筋なんか減量前と変わらないくらいありそうです。

このまま筋肉で体重を増やせればいいんだけど。
夜は、もやし食でした。

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ジョギング５キロ

今日は渋谷と原宿に買い物に行って疲れた。
普段あんまり歩かないから、ショッピングって疲れる。

家に帰ってから、５キロジョギングしました。
脚は疲れてたけど、ウォーキングで使う筋肉と
ジョギングで使う筋肉は違うから、思ったより走れた。

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休息日

今日は雨が降っていたので休息日に。
明日は休みなので運動したいと思います。

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ＬＳＤ

昨日しっかりトレーニングしたので今日は休みにしようかと思っていましたが、筋肉痛があまりないので走りに行きました。

多摩川サイクリングロードを下流へＬＳＤです。
家族が川崎に行くので、途中で拾ってもらいました。
途中でへばってしまいましたが、２２キロのジョギングでした。
２２キロを走ったのは初めてでした。
でも、もうボロボロ。
２時間１５分もかかってしまいました。まだまだ、ハーフマラソンは無理のようです。
もっとがんばろう！

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