今日は、だらだら

今週は土曜日も仕事だったので、運動できるのは今日だけ。

３キロジョギング。
子供の空手の練習に付き合うのに、近所の体育館へ。そんなに激しくやったつもりはなかったんですが、帰ってみるとお腹と胸はアザだらけで.....見た目汚い。
その後、筋トレやらなきゃいけないんですけど、やる気がでなくてダラダラ。
いちおうやりましたけど、追い込めなかった。

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Ｋ－１横浜

今日は、土曜日ですが一日中会社です。
休日だと言うのに早上がりもできず。

Ｋ－１やってたのがせめてもの救いですね。
でも、全体的にはあんまり面白くなかったですね。
テイシエラ選手の試合は、盛り上がりませんね。
ジェロムレバンナ選手にもっとアクレッシブに戦って欲しかった。
前田慶次郎選手、これからもがんばってください。

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今朝のジョギング３キロ

昨夜は、ふて寝したので２２時に寝ました。
家に帰って１時間足らずで、風呂入って、食事して、寝た！

代わりに今朝は５時に起きてジョギング。
昨夜５時に目覚ましをかけて寝たものの、起きれないかなぁなんて思ってました。
５時に目覚ましが鳴って、スヌーズ。
５分後に目覚ましが鳴って、もう一回スヌーズ。

そしたら、ガリガリ、ガリガリ、と爪で戸を引っ掻く音が....。
犬が散歩に連れてけだと！
家の中で、粗相されては困りますから、準備して出かけます。

夜が明けそうな空の下、犬とジョギングする俺。
ちょっとかっこいいかもと思う。
しかし、この犬は帰りたがる。
そう、うちの犬は散歩はあまり好きではありません。
でも、犬が体力持て余していると、家の中を破壊するから無理やり走らせます。

とりあえず３キロちょっと、約２０分のジョギングです。
朝からいい運動になりました。

犬とジョギングってかっこいいですけど、実際は大変ですよ。
ウンチ袋とか持って走らないといけないし、
犬はあちこち寄って匂い嗅いだり、おしっこしたりしたがるし、
他の犬と出会ったら犬同士の挨拶もありますからね。
僕は犬とジョギングするのは好きではないです。散歩嫌いの犬で良かったかも。

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今日は更に筋肉痛

昨夜も体が熱をもって暑かった。

今日も、全身筋肉痛です。これは想定の範囲外。
どうしてかと言うと、昨日より筋肉痛がヒドイからです。

最近の行動パターンは、週末にハードに運動して翌日から筋肉痛になり、これが３日くらい後を引いて、そのあと運動しない日が１日くらいあると、もう木曜日。トレーニングをしても週末に疲れが残っているとイヤだから、週末まで「やらない勇気」で臨む。そして週末に過剰運動の繰り返しです。

でも、もう少しまんべんなくトレーニングした方がいいんでしょうね。

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今日は全身筋肉痛

昨夜は、寝ているときに寝汗をびっしょりかいてしまいました。
筋肉を使うことによって筋肉が炎症をおこし発熱しているんだと思ってます。

今日は、全身筋肉痛です。
ただし、想定の範囲内ですね。
昨日あれだけ動けば、筋肉痛になります。

今日はジョギングでも、と思っていましたが中止です。
心配していた腸頸靱帯の方は大丈夫でした。

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今日は空手＋ジョギング

今日は朝から天気がいい。子供の空手道場についていくつもりだったので、８時に起床。昨日も休みだったので８時起きも楽勝です。

800mジョギングして稽古場へ向かう。１０に稽古開始。チビッコと一緒に約２時間汗を流す。
稽古中、ほとんど治ってると思ってた三角筋の筋違い。腕立て伏せをしたら....ムリ。悪化させるといけないので腕立て伏せだけは遠慮させてもらいました。

また走って帰宅。

食事して、昨日行けなかった東京イサミへ。帰りはお彼岸渋滞に巻き込まれてすこし遅れる。

帰宅して少し休みたいが時間がない、今度は２．５キロジョギングして、また道場へ。
そして１時間半くらい、チビッコと空手の稽古。（稽古の話はまたあとで書こうと思います）
また２．５キロジョギングして帰宅。

空手が終わるとこまでは、まだ体力残ってる？と思っていたけど、甘かった。
帰りのジョギングでヘロヘロ。もう動けません。
ビールはうまかったけど、それ以上飲む気も起きませんでした。

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濃く短くランニング

今朝は走ろうと思ったら雨。
小雨なら走れたんだけど、結構な雨。

午前中はグズグスしてたんですけど、午後は買い物で東京イサミへ。イサミ楽天市場店
お彼岸で道が混んでいるのをすっかり忘れていて、やっとついたと思ったら、
定休日。
土日はやってるけど、祝日はお休みなんですね。
折角だからと後楽園の方に回ってみたけど、手頃な物がなかったので帰宅。１９時になってしまいました。

嫁がパスタを作っている間に、今日は動いてないから走ろう！と思い立ち、麺を茹でている間の１０分間走る事を決意。
もともとジャージを着ていたのでそのまま家を飛び出す。
目標は公園２周、約２キロ。時速１２キロで走れば１０分です。

脂肪燃焼が開始するほど時間はないから、心肺に焦点を絞ってハイペースで走る。
走り始めは気が急いて快調。時速１４キロくらいか？
０．５キロで息が上がる。
１キロでやめたくなる。喉が痛い。
心拍数も速い、速い。どれくらい上がってるんだろ？
１．５キロ、やめたいが、たったの１０分も走ってない、自分ガンバレ。
ジョギングと違って喉が痛い。
２キロ。終了。

たったの１０分でも、ヤル気があれば追い込めるものですね。

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暖かすぎ

今日は暖かいというよりは、暑いくらいですね。

これだけ暖かくなったからチョウケイジンタイも大人しく動いてくれるでしょう。
明日からの３連休は動きます！

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腸頸靭帯炎

腸頸靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）
前々から言っていた、膝の裏、外側の筋が痛いのはこれですね。

主な原因に挙がっている、硬い靴、固い路面、準備運動不足、すべて当てはまっていますね。
オーバーワークはどうかな....、心肺機能は追い込んでますけど、筋肉はジョギングでは追い込めてなさそうだし。
ジョギングは１０キロも走れてませんから、人の体ってもっと丈夫そうですけどね。

空手の廻し蹴りがちょっとマズいのかも。スタンディングバッグを蹴るとそうでもないんですが、型の稽古って蹴って何も当たらない上に「引き」を取るじゃないですか、あれの時に靱帯に結構な負担がかかっていると思います。
脚が痛くてジョギングを短めで終わらせたときに、廻し蹴りの練習をやっていたのはよくないですね、きっと。

何はともあれ、まだ初期段階みたいなので、ウォームアップとストレッチで治していきたいと思います。

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今日は.....ムリ

昨日は「ちょっと足りないかも」なんて思ってたくせに、
見事に筋肉痛の嵐。

しかも、筋違いした肩が思ったより悪い。
肩の前面に力が入ると痛い。腕を前向きに持ち上げられない。（横と後ろはわりと平気）
とりあえず湿布で冷やすが、何かにつけて痛い。

それにしても、空手をやるといろいろと普段使わない筋肉が痛む。
ダンベルを持ったワケでもないのに前腕が少し筋肉痛（突きでかな？）
三角筋、菱形筋も筋肉痛
腿の裏側も筋肉痛（これはたぶん蹴上げで）
膝の裏の筋が痛い。筋肉痛はいいが筋が痛いのはちょっとマズいかもと思う（原因は回し蹴りか？）
あと痛いのは股関節（原因は上段廻し蹴り）
最近のジョギングが効いているのか、昔はよく痛くなったスネと背中（脊柱起立筋）は痛くない

ウェイト無しでこれだけ筋肉痛になるのだから、格闘技っていうのは本当に大変なんだと思う。

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今日はジョギングと空手

今日は会社へ行きましたが、残務整理の休日出勤だから、１５時に早あがり。

家に帰ってから、ジョギング２．５ｋｍ×２。
息子の空手道場にお邪魔して、保護者クラス受講。
稽古が始まって１０分くらいの時に、手刀顔面打ちやっていて「腰を入れて打つ」を意識し過ぎた結果、筋違え（？）みたいになってしまった。
少し痛かったけど「こんなもんかな」と思って稽古を続けました。
１００分くらいの稽古でしたが、基本稽古だったので体力はちょっと余ってる感じです。

夜もうひと運動しようかなと思ってましたが.....、
運動した後は、酒が旨い！

家にあった貰いもののウィスキー（推定年齢４歳）を飲んだら慣れない酒のせいか、かなり酔ってしまって爆睡。
私普段はウィスキーは飲まないんです（だから４歳になっている）

運動もきっちりやったし、今日はＯＫ！

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ちょっとだけ動いた

今朝も朝起きれず。
しかし、夜帰ってから少し動きました。
スタンディングバッグ相手に少々。テレビ見ながら、休み休みで３０分くらいかな。
いちおう汗はかきました。
まぁ、気やすめですけどね。


↑うちで使ってるヤツです。

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今日はダメです

せっかく４日間続いたジョギングも今日でストップ。
今朝は充分にジョギングする時間に起きたんですが、会社へ行かなくてはいけませんでした。
６時４５分に家を出ました（ー"ー;）

帰りはいつものごとく２１時半。（ー"ー;）
なんでこんなに働いてるんだろ.........。（ー"ー;）
帰ってからは、区役所に提出しなきゃならない住宅ローン控除のナントカカントカを書きました。税源移譲のとばっちりです（ー"ー;）
こんなんでトレーニングできません。　←言い訳
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今朝のジョギング

今朝はも早起きして、小雨が降る公園を２キロ走った。
本当はもっと早起きして３キロ走りたかったのだが、布団でぐずぐずしているうちに時間が過ぎてしまった。
それでも、昨日と同じくらいの時間には起きたんですが、昨日は汗かいて大変だったし、ちょっと出かける時間にもきつかったので、１周減らして２周にしました。

時間にすると１０分ちょっと。脂肪燃焼が始まる２０分には程遠いですが、
大切なのは「まずやること！」

距離は短かったけど、珍しく４日連続のジョギングでした。

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アクアプロテイン

日曜日のジムトレーニングではこれを飲んでました。
スポーツドリンクみたいな味なのにしっかりタンパク質が摂れるとは不思議です。

難点は高いこと！
普通のココア味と同じ値段なら、たくさん飲めるんですけどね。

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今朝はジョギング

今朝はめずらしく早起きしてジョギング。
公園を約３キロ走りました。
いつの間にか、陽が昇るのが早くなっていて、６時だとジョギングにちょうどいいですね。

でも、汗が出てくるから、出かける準備が大変。
ドライヤーかけても汗が出てくるし、
ヒゲも汗で剃りにくいし。

そうだった、今までに何度かこれで、朝ジョギングを断念した事があったんだ。
汗かいちゃうから、ギリギリの時間でジョギングはキツイです。

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今日はジョギング

今日は休みだけど、午前も午後も予定があり、あまり自由時間がない。
昨日の体脂肪の結果が思わしくなかったので、走ることにした。

近くの公園を３周、約３．５キロのジョギング。
昨日の感じからすると、時速１０キロくらいでは走れたかな。

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今日のジョギング

さて私の出番です。
待ち時間が思ったより長くて、その間にやってた筋トレでちょっとダルダル。

走れるか分からないので、とりあえずアップのウォーキング。

なんとか走れそうな気がしてきたので、速度を８ｋｍにセット。
ジョギングを始めた頃に、初心者はまず８ｋｍを目安に走って下さいと書いてあった。それ以来ゆっくりと８ｋｍを目安に走っていたつもり。
やはり、みたまんま遅い。これくらいだと随分走れそう。

時間制限があるので早々に１０ｋｍにペースアップ
なんとか足もついていきますね。
普段はこれくらいで走っているのかも。
このペースだと３０分で追い込むことができなさそうなので、２、３分走ったところでペースアップ。

いよいよ時速１２ｋｍです。
うん、見たまんまのスピード感。走っている実感がします。
ちょっときついけど、３０分だったらなんとか頑張れるかも。３０分走ったら６キロだ。

思ったよりキツイ。
目標を５キロに定めて、がんばる、追い込む。
途中何度も挫折しそうになりながらも、なんとかがんばる。
ラストスパートは１キロは無理。
ラスト５００ｍでスパート。時速１４キロへ。
これくらいで走り続けられたらかっこいいな。
しかしキツイ、呼吸がどんどんあがっていく。
ようやく、フィニッシュ。
２８分で５キロを走りました。
マシンの表示によると４０４キロカロリーです。

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（他人の）ジョギング考察

今日わざわざお金を払って区営ジムに来ているもう一つの大きな理由は、
ランニングマシーン
いつも適当に走っているのですが、ここで「速さ」を測るとともに実感しておこうと思います。
このジムは有酸素系のマシンがとても人気です。ランニングマシーンは今回１時間待ちました。連続使用は３０分の制限がついてるのに１時間待ち。
連続使用の制限がなければいつになることやら。

待ち時間に筋トレできますけど、せっかちな私には待つのはキツイですね。

今回の目的は、速さを知る事ですから、筋トレやりながら横目で走っている人の観察を少々。

８ｋｍで走っている人
ジョギングの目安と言われた８ｋｍですが、意外に遅い。
これ以上では走れているような....。

１０ｋｍで走っている人
「ジョギングしている」といった感じですが、
「颯爽と」とは言い難いかな、でもこれくらいで走れたらいいかな。

１２ｋｍで走っている人
颯爽としていて、これぞジョギングという感じです。
見ていてとてもかっこいい

１４ｋｍで走っている人
速いです。とてもついていけそうにありません。
でもカッコイイ。
今回はこのスピードでずっと走っている人がいたわけではありません。
１２ｋｍで走っている人が一時的に１４キロに上げて走ってました。

昔はこのジムも、マシンの時間制限は１時間だったと思います。その頃、１時間も颯爽と走りっぱなしの女性がいたけど、何キロで走ってたんだろ？
ちなみに、その女性はランニングのあと自転車マシーンやってました。

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本日の体脂肪

今日は久しぶりに体の測定を兼ねて区営プールへ
本日の体重
７４ｋｇ
もっと増えて欲しいところですが、まぁ通常の範囲です。

ここでしか測れない体脂肪は.....
19.3
..............う～ん。この５か月の努力は１％か？

（２時間程運動をしました）

帰りにもう一度、体脂肪を測ってみましょう
18.7
これだと、５か月で２％くらい落ちた事になるのかな。そういうことにしておこう！

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今日の筋肉痛

一昨日の腕立て伏せが効いているのか、大胸筋が筋肉痛です。

そんなにやったつもりはなかったんですけど、動かすとけっこう痛いですね。
足をイスに上げた拳立てで２０回、１５回、１０回、足を下ろして手のひらで８回×３くらいだったかな。

あとは走ったので腿とふくらはぎが心地よい筋肉痛です

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今日のトレーニング

今日は日曜で、普段は土曜のトレーニングで全身筋肉痛のハズなんですが、昨日は不完全燃焼で下半身だけが筋肉痛。上半身はいつもの半分くらいの筋肉痛です。

昨日不完全燃焼なのでトレーニングしようかな....。
朝食前にとりあえず３キロのジョギング。

午後は家の用事があってトレーニング出来ません。
自宅でダンベルトレーニングにしておけばいいのに、久しぶりにジムに行こうか、プールに行こうかグズグズしているうちにタイムオーバー。
優柔不断です....orz
とりあえず、シャドーボクシングを２０分くらい。

今日の体重は７３．６ｋｇ。
有酸素運動のしすぎかな。体重は減っています。
除脂肪体重が減っている事を願いましょう。

体脂肪計買おうかな....。

これなんかとってもオシャレ


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