2009年12月の月間走行距離

2009年12月の月間走行距離

68キロ

いまのとこジョギングは優先度が低いから大して走ってない
23キロを１日やってるので思ったより伸びてるな

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

筋トレ

昨日から休みだったが、昨日は大掃除でトレーニング出来ず。
しかし、今日は筋肉痛...........。
大掃除で筋肉痛かよ

今日も夕方まで大掃除。
さて、そこから筋トレですよ！
途中からＫ－１Dynamiteも始まって筋トレに熱が入ります。

Ｋ－１甲子園では、やっぱり野杁選手優勝しましたね。
おめでとうございます
Ｋ－２トーナメントでも強かったもんな

来年もがんばりますので
ポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

ジョギング５km×２、筋トレ

今日は
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ　５km×２本
懸垂　　　５回×２本
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ １０回×２本
腕立て　２０回×５本
腹筋　　２０回×４本
ｱｰﾑｶｰﾙ　１０回×５本
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ１０回×３本

自重メインのトレーニングだった

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

腕立て伏せ

今日は休みだったが、忙しくてトレーニングできなかった

少ない時間を利用して、腕立てと腹筋を少々やりました。
やらないよりかはマシでしょう。

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

ジョギング11キロ

今日は仕事は休み。

午前中に４キロのジョギング。

午後筋トレをやるがいまひとつ気分がのらず、再度ジョギングへ
７キロ程走りました。

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

ジョギング19キロ＋腕立て腹筋

今日は休み
がっつり体を動かそうと思うが、朝の筋トレってやる気がいまいち

筋トレは後回しにしてゆっくりジョギングをした
家の周囲でいろいろと寄りたいところがあったので
寄り道しながら１５キロ
筋トレ後の夕方にまた４キロジョギングしたので、今日の走行距離は１９キロとまあまあ。
ゆっくり走ったので、疲れはさほどでもない

筋トレは自重トレーニングをメインにやった
腕立て伏せと腹筋たくさん。
とにかくたくさん。どちらも１セットは２０回くらい。それを２０セットくらいやったかな？

先週の日曜は筋肉のバンプ感がかなりあったのだが、トレーニングをさぼっていたのでなんか弱くなった気がする。
飲める時に飲んでおこうと思いプロテインをたくさん飲んだ

サイズを計ってみた
体重７０キロ
胸囲約１００
ウェスト約７５
腕回り約３３
もも約５５
ふくらはぎ約３７

ひとりでは計りにくいので、あくまで目安ね。
胸囲はもっとあると思ったんだけどな。８キロも体重落ちたから仕方がないか。

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

フルマラソンの予想タイムをはじき出す計算式

１０キロのタイムからフルマラソンの予想タイムをはじき出す計算式。
１０キロタイム（分）×５．５－２８

自分に当てはめて計算してみよう
きっちり計った事はないけど１０キロは４５分を目標にしている
まぁ当たらずしも遠からずであろう

計算すると、

フルマラソンは、３時間４０分となります

うんうん。ほぼ目標としているところだ

平均時速に換算すると　　　　１１．５キロ
１０キロあたりに換算すると　５２分
１キロあたりに換算すると　　５分１２秒

う～ん、なかなかいいところを突いている。

さらに先日の２３キロと掛けてみると

１時間５９分！

まんま先日のタイムじゃないか！
あの日は、前半飛ばしたので後半バテたが、最初から１１．５キロペースで走れば、もっと走れたと思う。

予想タイムの計算式あなどれませんね。

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

ジョギング１０キロ

まだ日曜の筋肉痛が取れていないが走った。

痛いのでスピードは出せないので、ゆっくり長めに走ってみた
７キロくらいできつかったが、きりのいいところで１０キロを走った

時間は.....１時間くらいかな

平日夜に１０キロ走れれば随分距離が稼げるなと思った。

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

腕立て＋腹筋

今日も脚が痛いので走るのはムリ

何もしないワケにはいかないので、
腕立てと腹筋をやりました

日曜みたいに２３キロも走るとみなさんポチッと押してくれるようですね。
ありがとうございます、がんばります。
はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

脚イタタタ

今日は見事に脚が痛いです

歩くと脚が痛くて会社にも遅刻しそうになりました

トレーニングどころではありません

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

ジョギング２３キロ

今日はＬＳＤ
２３キロを走った

うまくいけば１時間４５分くらいかな？なんて思っていたら甘かった。
結果は１時間５９分。
なんとか２時間はクリアしたものの平均時速11.5km
後半は時速11キロ。終盤は9キロくらいか？
遅い.....。

心肺よりも膝がダメだ、膝が
もっと鍛えないと。

４月から、１５キロ以上の長距離を走ったのは３回

4/5 17.5km 1:50　　平均時速9.5km
11/1 22.0km 2:15 平均時速9.7km
12/6 23.0km 1:59 平均時速11.6km

この３回はどの日ももの凄く脚が痛くなった
しかし、速くはなってるみたいですね

折り返しコースは１回目と３回目
１回目は
前半8.75km 0:50 平均時速10.5km
後半8.75km 1:00 平均時速8.75km

３回目
前半11.5km　0:55　平均時速12.5km
後半11.5km 1:05　平均時速10.6km

やっぱ脚が痛くなるとタイムがガクンと落ちるな

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

筋トレ

今日は土曜日で休み

家で筋トレ

ジムに行こうかと思ったけど、明日も休みなので今日筋トレやって
明日、有酸素やる事にしたので、今日は家トレ

ダンベルとレスラープッシュアップで８割くらい追い込んだ
１０割追い込むと明日走れないのでこれくらいに

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

ランニング５キロ＋レスラープッシュアップ

今日は５キロ走った。
久しぶりのタイムトライアル。
走るのは少し遅くなったかもしれないが、
最近まったく走っていないせいで疲れがたまっていないので、まあまあのタイムで走れた。
５．５キロを２３分３０秒くらい

まだまだ５キロ２０分の壁は越せないな。

家に帰ってから、レスラープッシュアップをやった。
最近腕立てが多いので、ちょっと違った筋肉も刺激してみようかと。
やっぱ慣れないことはキツイね

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓