ジョギング２３キロ

今日はＬＳＤ
２３キロを走った

うまくいけば１時間４５分くらいかな？なんて思っていたら甘かった。
結果は１時間５９分。
なんとか２時間はクリアしたものの平均時速11.5km
後半は時速11キロ。終盤は9キロくらいか？
遅い.....。

心肺よりも膝がダメだ、膝が
もっと鍛えないと。

４月から、１５キロ以上の長距離を走ったのは３回

4/5 17.5km 1:50　　平均時速9.5km
11/1 22.0km 2:15 平均時速9.7km
12/6 23.0km 1:59 平均時速11.6km

この３回はどの日ももの凄く脚が痛くなった
しかし、速くはなってるみたいですね

折り返しコースは１回目と３回目
１回目は
前半8.75km 0:50 平均時速10.5km
後半8.75km 1:00 平均時速8.75km

３回目
前半11.5km　0:55　平均時速12.5km
後半11.5km 1:05　平均時速10.6km

やっぱ脚が痛くなるとタイムがガクンと落ちるな

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