筋トレ＆ダイエット日記: 10月 2009

今日は雨が降っているし、休息日にしました。
じっとしていると体が筋肉痛で痛いので、軽く体を動かしました。
ジョギング用のハンドウェイトを持って、いろんな風に体を動かします。

現在の体重は約７０キロ。
当初の予定では、７０キロになったら体脂肪率は１０％になっているハズでしたが、まだ１４％以上あります。
体重と一緒に筋肉まで落ちてしまったようです。
このまま落とすと、上げるのがキツそうなので、一旦ウェイトアップしたいと思います。

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2009年10月24日土曜日

筋トレ

もやしダイエットのおかげで、なんだか体重減りすぎです。
今日は、雨も降っている事だし、ジョギングは取りやめです。

筋トレをやりました。
みっちりと。
体育館へ行って、マシンを使って。

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2009年10月23日金曜日

ジョギング５キロ

今週は、運動不足なので今日も少し長めの５キロを走りました。

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2009年10月22日木曜日

ジョギング５キロ

久しぶりのジョギングなので、少し距離を延ばしてみました。
今日は、５キロのジョギングでした。

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2009年10月21日水曜日

夜は休み　+もやし

せっかく朝走ったのに、夜はなんとなくダラダラ。
トレーニングしませんでした。

なんとなくサボり癖がついててマズイ。
一応夜はもやしにしたものの、
トレーニング量の不足はマズイ。

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朝ジョギング　２キロ

２日間も休んだので、少しづつ調子を整えていかなくては。
朝、ジョギングしました。
距離は短めの２キロです

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2009年10月20日火曜日

今日は休み

体がだるくてやる気がおきません。
トレーニングは今日も休みです。

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2009年10月19日月曜日

二日酔い

今日は二日酔い。
しかも、かなりの。
トレーニングどころではありません。
寝ました。

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2009年10月18日日曜日

ひとりトライアスロン

今日は午後から用事があるので、朝から近所の区営プールへ行った。
開館と同時に入るなんて初めてだった。
チケットを買うために進んでいくと、券売機に何か貼ってある。
券売機は故障か？
違った。なんと本日無料開放日！
嬉しいが、混みそうな予感.....。

まずは、エアロバイクでウォーミングアップ
.....のつもりが、最近自転車を欲しいせいでついつい長い事やってしまった。
マシンが心拍数を測って付加を自動的に調節してくれる。
一応カーディオを選択したが、心拍数１４３なのでちょっと物足りない。
距離計が１６キロになったところで止めた。どうせなら２０キロやろうかなとも思ったが、後が続かないといけないのでそこまでに。

そして、筋トレ。
ガッツリとは出来なかったが、一通りまぁまぁやった。

ランニングマシーンが空いたのでランニング。
１台新しいのが入っていた。心拍数も計れる。歩幅も歩数も出る。かしこい。
時速１０キロで軽くジョギング。このスピードなら距離いけそう。
途中で１４キロで１キロ走ったらキツかった。
合計５．５キロ
室内用にしているシューズはジョギング用じゃないので、これ以上やったらマメが出来そうなので止めた。
１０キロってそんなに早くないペースで走ってるように思ったけど、心拍数は１６５くらいまで上がっていた。
こんなんじゃ、マラソンなんて無理じゃん。

その後はプールへ。
もう夏じゃないので、おもったより空いてた。
５０ｍを１分のペースで、２５分泳いだら休憩時間になった。
休憩を挟んで、もう１０分泳いだ。
時間からいくと、１７００ｍくらい泳いだのかな。

ここでタイムアップ。
３時間も運動できた。
もうちょっとがんばって、ひとりハーフトライアスロンすれば良かったかな。
体重を計ったら、２キロも落ちてた。２キロも汗かいたってことだな。

しかし、それが原因（？）でその夜恐ろしい事になってしまった。

午後は忙しくて、しっかり水分をリカバリーできなかった。
そして、夜飲みに行ったら、ビールが旨い。
ついつい飲み過ぎたのもあるけど、脱水状態のところへアルコール飲料を飲んだから吸収が早い？？？
家に帰ると、急性アル中状態でした(x_x)

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2009年10月17日土曜日

ダラダラ

今日は土曜日だけど事だった。

３時で仕事を上がって、帰宅。
一休みして走ろうと思ったら、雨。
仕方がないのでジョギングは中止。

軽く体を動かすが、明日は休みで運動する予定だから、キツくできないし、
なんとなくダラダラ動いていただけだった。
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2009年10月16日金曜日

３キロラン　＋　もやし

今日は３キロのランニング

夕食はもやしを食べました。

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2009年10月15日木曜日

３キロラン＋もやし

10月15日（木）
久しぶりに３キロのダッシュ＆ジョグやりました。
なんどやってもキツイわ～。
でも、すっかり涼しくなりましたね。
走り始めは寒いくらい。
走っている間もあんまり汗が出ないんですが、
走り終わって、止まると汗が吹き出します。

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2009年10月14日水曜日

雨で走れず

10月14日（水）
今日は夕方から雨が降り出したので、走れなかった。
すっかりジョギング日記になりつつあるな。
ジョギングできないなら筋トレすればいいのに、
なんとなくやる気が起きない

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2009年10月13日火曜日

現在の体脂肪

10月13日（火）

今日は休息日にしました。

ここ最近の体重は７１ｋｇ弱、
つまり７０．８ｋｇ前後です

体脂肪率は14.8～16.0の間です。
体の水分量による計測誤差があるようですから、だいたい15%ですね

体脂肪が20%あったときと比較して、
体重は７ｋｇちかく減ったのに、体脂肪率は5%しか減っていません
悲しいですね

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2009年10月12日月曜日

ランニング＋筋トレ

10月12日（月）
今日は体育の日で休み！

長い距離は膝が痛くなるので１キロを３本走りました。

これがキツイ！
いくらＬＳＤやっても、心拍数が上がるトレーニングはやっぱキツイ！
合計３キロだけど、昨日の１０キロよりキツイ！

そのあと、筋トレを約１時間やりました。

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2009年10月11日日曜日

ジョギング１０ｋｍ

10月11日（日）
今日はジョギング１０ｋｍ
昨日よりもハイペースを目指す！
と、意気揚揚とスタートしたものの、３キロ程走ったところで早くも膝痛
ジョギングも随分こなして、膝も強くなったと思ってたのに。

痛みを堪えながら、なんとか折り返し地点へ
ここまで来たら嫌でも帰らないといけない。
帰りは痛かった～

往路２５分
復路３０分
５５分のジョギングでした！

膝の痛みはどうしたらいいものか。

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2009年10月10日土曜日

ジョギング長め

10月10日（土）
今日はジョギング1.5km＋？ｋｍ

２つ隣の駅までのつもりで走りだしたんですが、今日は脚が軽い軽い。
その隣の駅まで、もうひとつ隣の駅まで....とのびて
とうとう、５つ先の駅まで行ってきました。

帰りは膝が痛くなっちゃいましたけどね(^_^;)

所要時間.....スタート時に計り忘れました。
折り返し地点から逆算すると約６０分。

１０～１２ｋｍくらいかな？
１４ｋｍ走れてたら嬉しいな
１３ｋｍでもいいや

家に帰ってALPSLAB(http://route.alpslab.jp/)で検索してみると

１１ｋｍ

う～ん、微妙な距離(^_^;)

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2009年10月9日金曜日

夜ジョギングは休み

10月9日（金）
夜のジョギングはサボっちゃいました。
今朝走ったし、明日から３連休なんでみっちり運動します

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早朝ジョギング３キロ

10月9日（金）

今朝は早起きして走っちゃいました
約３キロのジョギングです

１週間サボったので、取り戻さないとね

Nike+ sportsband欲しいです

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2009年10月8日木曜日

ジョギング３キロ＋もやし

10月8日（木）

今日は１日台風かと思っていたら、晴れましたね！
快晴です！

風は強いですけど

そして、今日は久しぶりに走った！
約３キロのジョギングです。
まだ、若干腰に違和感はあるけど、走っていれば治るでしょう！たぶん！

ジョギングって気持ちいい！

公園は折れた枝や落ちた葉っぱで走りにくかった

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2009年10月7日水曜日

ダラダラ.........だけど、もやし

10月7日（水）

今日も台風で走れず。
ダンベルをやるが、ダラダラで効果の程は？？？

だけど、夕飯の主食は、やっぱりもやしです！

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2009年10月6日火曜日

ちょこっとダンベル＋もやし

10月6日（火）

腰はだいぶよくなってきたので、ジョギングくらいはできそうなんですが、台風の影響で雨です。
走れません。いいわけのような気がしなくもないですが.........。
少しだけですが、ダンベルトレーニングしました。

夕食の、主食はもやしです。

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2009年10月5日月曜日

ちょっとダンベル＋もやし

10月5日（月）

昨日程ではないが、まだ腰痛です
１週間くらいかかるのかな。

ジョギングはとても無理です。
何もしない訳にはいかないので、少しだけダンベルトレーニング
まっすぐ立っている分には調子いいんですよ。
椅子に座るときも姿勢をよくしないと痛い。

夜は２日振りにもやし食べました

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2009年10月4日日曜日

腰痛で休み

10月4日（日）

昨日は薬を塗って寝たものの、夜中に寝返りをうつたびに腰が痛かった。

午前中は、息子とバスケのリングがある公園へバスケしに行った。
体勢によっては腰が痛いので、そろそろと気を使いながらシュート
ドリブルは出来るが、下に落ちたボールは拾えない.....。

ジョギングも筋トレも休みです。

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2009年10月3日土曜日

腰痛

10月3日（土）

今日は会社で腰を痛めてしまった。
もともと腰痛持ちっぽかったが、ここ最近は充分に運動していたから、完全に治ったと思っていた。
ちょっと無理な体勢でひねったみたいで、腰痛になりました。

ジョギングはもともと休みだからいいか。
でもしばらく走れそうにないです。

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2009年10月2日金曜日

ジョギング５．５キロ＋もやし

10月2日（金）

今日は雨で走れないかなぁ、なんて考えながら帰ったら、家のあたりは降ってませんでした。
明日を休息日にして今日は走るか、と思って走る事にしました。
それなりのスピードで走ろうと思っていたのですが、暗い濡れた路面に落葉があって滑りそうで怖い。
転んだら危ないので１周で公園を切り上げました。
公園の周囲の道路を走りました。１周１．５キロくらいだと思う。
でも、そちらも速くは走れないので、距離を少し延ばそうと思って３周走りました。
公園内の１周と合わせて約５．５キロの道のりです。

夕飯はカレーだったので、モヤシを食べてからカレーライス食べました。

今朝の体重は７２．３
体脂肪率は１６％台
体脂肪上がった！？
計測誤差かな。
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2009年10月1日木曜日

ラン３キロ＋もやし食

今日は帰宅後に３キロのラン！
ジョグではなく、ラン！

このところ上半身を鍛えるためにウェイトを持って走っていましたが、
ウェイトを持っていると速く走れない事に気が付きました。
速く走れないということは、スラッとした脚にはなれないという事ですね。

だから今日は、ウェイトを持たずに速めのスピードで走りました。
こんなに走るんだったら、タイム測ればよかったと後で思いました。

この度、めでたく体脂肪計をゲットしました

価格3,980円
体脂肪計もずいぶんと安くなりましたね
これで、毎日体脂肪が計れます！

ちなみに、今日は.....
体重７３ｋｇ
体脂肪率１５％台でした

予想より、体脂肪率減ってませんね

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