シャドー

台風は大丈夫でしたか？

今日は、軽いダンベルトレーニングとシャドーボクシングをやりました。
"蹴り"の時に使う筋肉は、ダッシュの時に使う筋肉にとても似ています。
どちらも、瞬間的に思いっきり脚を上げるので当然ですよね。

５ｋｇのダンベルを持ってワンツーパンチは肩に効きます。
普段はあまりやらない腹筋もしっかりやりました。
なんか調子に乗っちゃって、止まりません。結局夜中に１時間半もトレーニングしてしまいました。
明日は会社で眠そうです。

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今日は休息日

今日もトレーニングしようと思っていたのですが、なんとなくダラダラしちゃってお休みです。
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上り坂ダッシュ

今日は８０ｍ（くらい）の上り坂ダッシュを１０本。
ジョギングを６ｋｍやりました。

最近、ダッシュのときの加速が良くなった気がします。

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３キロ走 ９

ダッシュで筋肉痛になっている間に、いつの間にか前回のタイムトライアルから１週間も空いてしまいました。
今日はタイムトライアルしてみます。

記録はなんと

１４分３３秒

１週間前に、このあたりが限界か？と思っていたタイムをあっさり抜いてしまいました。
ダッシュ＆ジョギングは思ったより効いてそうです！

今日も調子がいいので、このまま筋トレ！
でも.........、やっぱ疲れてる。
少ししかできませんでした。

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３キロ走 ８

今日も昨日と同じダッシュ＆ジョギングをやりました。
あまり意味がないかも知れませんが、いちおうタイムを計りました。

１６分２０秒

このトレーニング、きつい割には遅いですねぇ。

家に戻ってそのまま筋トレやりました。
今日はめずらしくやる気があったのでみっちり１時間。
平日にこれだけ運動したらいいですねぇ。

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３キロ走 ７

今日も筋肉痛がとれていません。

しかし、いつまでも休むわけにもいかないので、３キロ走に行きました。
ダッシュ＆ジョギングの繰り返しです。
３キロ走る間に、１１０～１５０ｍのダッシュが７本で、その合間をジョギングで息を整える。
けっこうきついなぁ...。

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今日も走れない

昨日より筋肉痛がひどくて、今日も走れません。
ダッシュって思ったよりハードな運動です。

ジョギングや筋トレとはまた違った筋肉なんだなぁとつくづく思います。
こんなんで本番走れるのかな？

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今日は走れなかった

今日もラン系のトレーニングを何かしらやろうと思って公園へ向かったのですが、筋肉痛がひどくてやめました。

ダッシュってジョギングとはまた違う筋肉を使うんですね。

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スピードトレーニング

今日は土曜日ですが仕事でした。２１時に家に帰って走りました。
今日はスピードトレーニングです。
９０ｍくらいのダッシュを１２本やりました。

本当は、ダッシュしてジョギングで呼吸を整えて、ダッシュしてジョギングで呼吸を整えてを繰り返して３キロ走ろうと思ったのですが、ダッシュしてジョギングするのはしんどい！
そこで、ダッシュだけにしました。

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今日も.......

今日もランニングしませんでした。
１回緊張が切れるときついですね。
しかも夕飯にカツカレーなんか食べちゃって、カロリーオーバーです。
明日は仕事ですが、帰ってから走りたいと思います。

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今日は....

ランニングは今日はサボってしまいました。
３キロとは言っても、全力で走ると疲れが溜まってきます。

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３キロ走 ６

今日は正直走りたくなかった。
ジョギングと違ってきつい。きついから楽しくない。
でも、タイムが伸びているうちは鈍った体に喝が入っているんだと思い。重い脚でタイムトライアル。

昨日より脚は重かったけれど、結果は、１４分４８秒
きのうとほぼ同じタイムです。

このあたりが、現在の実力というところでしょうか。
これから、トレーニングの始まりですね。
........気が重いけど。

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３キロ走 ５

今日も帰宅後にタイムトライアル

記録は１４分４７秒
初の１５分切りです！

しかし、毎日３キロしか走ってないのに、疲れが蓄積されていく......

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３キロ走 ４

今日は仕事だったので、夜帰ってからタイムトライアル
結果は、１５分０８秒
もうちょっとで、１５分切れます！

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３キロ走 ３

今日は休み、しかもお盆休みの最終日なので、３周を２回タイムトライアルしました。

結果は、１回目が１５分２５秒
２回目は、１５分３８秒でした。

心拍数を上げて走ると、６キロでもかなりヘトヘトになります。
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いつも走っている公園

今日はいつも走っている公園の距離を計ってみました。
自転車についているサイクルコンピュータで計りました。
高価な機種ではないのでズレはあると思いますが、手持ちの道具の中ではこれが一番正確でしょう。
結果は１周はやはり１．１ｋｍありました。
先日のタイム計測で遅すぎると思ったら、１割距離が長かったんですね。
３周すると３．３ｋｍですから、練習にはピッタリのコースだと思います。

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速く走るの苦手

明後日にしっかり運動する予定なので、今日と明日は休養日です。

世田谷区アクアスロン大会への出場が決まりました。
スイム３００ｍ、ラン３．１キロの競技です。
それで、ここ数日３キロのタイムを計っています。
今のタイムでは最下位グループですね。
あと１か月ちょっとありますから、調整していきたいと思います。

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３キロ走 ２

昨日は、心肺がもたなかったので、今日は最初ゆっくり走り、２周目、３周目とペースアップしてみたいと思います。

１周目　ゆっくりチョイ早めのジョギングペースで走って５分３８秒
２周目　そこそこペースアップしたつもりが、５分３１秒
３周目　終盤は気持ちはダッシュするも、５分３０秒

昨日より遅い.....。１周目に時間がかかった分だけ遅くなりました。
しかし、昨日ほど苦しくない。
３キロは走れる距離なので、どれだけタイムを縮めていけるか。
がんばってみましょう。
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３キロ走 １

今日は、時間を計って走ってみました。
３ｋｍ走って１ｋｍごとのラップタイムを記録します。

１周目　わりと飛ばして、５分１０秒
２周目　心肺がもたず、５分３３秒
３周目　もうへべれけ、５分３８秒

一昨日の筋肉痛が抜けていないので、普段だったら休息日にあててるとこなんですが、
それにしても、遅い...........想像以上に遅い....。
時速に換算すると１１ｋｍくらいしか出てない？
コースがあるわけじゃないので、距離を計り間違っているのかもしれませんが、こんなに遅いのかな？？
とりあえずトレーニングして、後日ランニングマシンで正確に計りたいと思います。

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今日の筋肉痛

今日はトレーニング休みになってしまいました。
本当は上半身を鍛えたかったんですけど、昨日の筋肉痛が思ったよりあったのでヤメました。

空手に行って、空中を殴ったり蹴ったりしただけなのに、背中とか肩が痛い。
サンドバッグを叩いたとか、組手をやったとかじゃないんです。
突きや蹴りの速い動きで使う筋肉というのは、ウェイトで鍛えた筋肉とはまた違うのでしょうね。

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汗の量

今日は土曜日で休み。
ここのところ土曜日の休みがきちんととれているので、きっちり運動できています。
それにしても、夏本番で暑いですね。運動すると、シャツからも汗が滴りそうです。
いったいどれくらい汗をかいているのでしょうか？

朝食を食べて用を足した後に体重を測る....７６．９ｋｇ

午前中は息子と空手。
空手中に５００ｃｃの水分を取りましたが、体重は７５．９
パンツまで汗で濡れて気持ち悪いので履きかえました。

午後からは軽くジョギング
運動の前後で水分補給はしっかりと。１Ｌ以上飲んだかな？

夕方からまた空手。
空手中におよそ８００ｃｃの水分を取る
家に帰ると、体重は７５．４

２L以上の水分を取っているにも関わらず、１．５キロも体重が落ちています。
今日流した汗の量は３．５Ｌ！？

ちょっと運動が下半身に偏ってしまってますね。
もうちょっと上半身を鍛えないと。

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ジョギング

今日は週の中日。
会社から帰ったあとジョギングをしました。
約７キロのジョギングです。

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体脂肪

日曜にプールへ行ったときに体脂肪はかったら、１８％になっていました。
体重７７ｋｇ
体脂肪１８％

次の目標は１５％です！
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今日はプール

今日は、ほど良く筋肉痛。
昨日のジョギングで下半身は運動出来そうにないので、上半身だけダンベルやるか。と考えるが一向に進まず。
昼過ぎに諦めて、区営プールへ。
僕にしては珍しく４００円も払って運動する。（息子の１５０円も！）
息子はプールへ直行。僕は併設のジムに立ち寄る。
久しぶりのジムはマシンもいくつか増えていた。

混んでしまうからあまり充実させなくていいのに....と思いつつ筋トレ。（実際いつも混んでいる！）
プールへも行くので空いてるマシンを片っ端から次々と３０分程度でこなす。

プールへ行くとこちらも混んでいる。
なんだか久しぶりの水泳。
しかし、体が軽い！
どうやらジョギングと筋トレで遠泳が上手くなったようだ。

混んだプールはそれ程スピードは出せないが、それでも周りのにわかスイーマーよりは速い。
そしてスタミナが切れない。３０分で１．５キロくらい泳いだだろうか。
１０代の頃は５キロくらいは泳いでましたが、３０歳になった頃は、２キロ泳いだらヘトヘトだった。
それが、筋トレして泳いでも体が軽い。

もっと泳ぎたかったのですが、息子に泳ぎを教える約束があったのでこれまで。
夏の屋外プール解放があるうちに、もう一度くらいは泳ぎたいと思います。

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今日の運動

今日は、午前中は空手の保護者クラス。
先週に比べていくらか涼しいとはいえ、夏真っ盛り。
６０分程度の稽古でしたが、Ｔシャツが絞れる程汗をかきました。
脚ってたいていのスポーツでは下ろしておくものじゃないですか。
蹴りで「脚を上げる」っていうのは、思いのほか体力を使いますね。


昼から筋トレをやろうと思っていたのだが、ダラダラしてしまった。
夕方になり、このままダラダラで終わってしまいそうだったのでジョギングへ。
ちょっとお腹が空いたなぁなんて思いながら、あてもなく走り出す。
走り始めてから、途中で仙川緑道ルートで野川と合流する多摩堤通り付近を目指してみようかと思って行き先を決めた。
たしか、片道６キロくらいだったはず。
しかし、途中でスタミナ切れ。
そんなに沢山走る気がなかったので、お腹を満たしてこなかったのがいけなかった。
仙川緑道は地理も良く分からないので、どのあたりを走っているのかも分からない。
結局、東名高速の高架で引き返した。
帰り道は、走ったり、歩いたり。

家に帰ってマピオンの距離測ベータ（http://www.mapion.co.jp/route/）で確認すると、往復で１０キロの道のりだった。
１０キロ走れなかったかという後悔の念とともに、目標地点までは１キロ弱だったのが悔しい。

次は、水分と炭水化物をしっかり入れて再挑戦しよう。

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