今日は飲む日

今日は土曜日ですが、仕事があるのでトレーニングはお休みです。
しかし、今週は平日に２日（.....1.5日分くらいか）トレーニングできているので、まあいいでしょう。

明日しか休みがないので夜は酒飲んで寝ます。
長く続けるためには、適度に息抜きも大切ですね。

酒は飲みますが、つまみには気を使います。
　ＯＫなのは、刺身、枝豆、もずく、鍋料理、etc.
　ＮＧは、唐揚げ、ピザ、ナッツ類、魚卵系、etc.

脂肪分はいつも出来るだけ控えてますが、ピザとか唐揚げとか食べたいときは食べます
ただし、
　脂肪＋アルコール
　脂肪＋糖分
このような組み合わせにならないようにしています。
例えば、ビール＋から揚げ、ハンバーガー＋コーラ、などはＮＧですね。

明日は晴れるっていうし、休日なので思いっきり体を動かします。

ちょい筋トレ

昨日もやりましたよ、筋トレ。

家に帰ってから２０分程度でしたが、筋トレやりました。
一昨日と同じく上半身のダンベルワーク中心です。

やはり、出来る事を先延ばしにするのはいけないですね。
長く続けるためには、例え腕立て１０回、ジョギング１キロでも
簡単にできる事をやるのが大切だそうです。
一旦、やる習慣が身についてしまえば、そこから回数や距離を増やします。

たしかにそうですよね。ジョギングで５キロ走る事ができる人でも、着替えて外に出ないと何もできません。まずは、すごく簡単に出来ることから始めるのがいいです。
たとえ１キロしか走らなくても

　時間を作る。
　着替える。
　外に出る。

こういう精神的な部分に続けられるかどうかが懸っています。

昨日の２０分の筋トレも、肉体的にはさほど効果のない事かもしれません。
しかし、平日に少しの時間でも運動する癖をつけるという意味では、非常に大きなものです。

少しでもいいのでとりあえず動きましょう。

昨日のトレーニング

昨日の朝や一昨日の夜のぐだぐだはどこへやら、
昨日はやりましたよ、
トレーニング。

会社から真っ直ぐ帰って、９時半ごろ家について、すぐ筋トレ始めました。
いつもはお風呂に入ってご飯を食べるんですけど、ご飯を食べると動きたくなくなりますからね。すぐに筋トレ開始。

上半身のダンベルワークを中心に３０分くらいやりました。
短い時間ですが、集中して筋トレして腕がプルプル震えそうです。

「う～ん、今日はやったな」って感じです。

夜に筋トレするとなぜか筋肉が膨らむ感じがするんですけど、気のせいでしょうか？

筋トレあとは風呂に入って、ビールが旨い！
そして、しっかりご飯を食べて、プロテイン。
全部補給したところで体重を測ったら７５．１キロでした。
脂肪で増えたのか筋肉で増えたのかは、相変わらず不明ですが、頬のコケ具合からみると夏よりかはシェイプされてそうですね。

進歩

今週も先週と同じく早起きしてジョギングして、軽くトレーニング
......のつもりが、起きられずにお休みです(^_^;)

朝起きられないところまで一緒とは、全く進歩がないですね。
じつは、今朝だけの話じゃないんです。

昨日の昼間は、
「明日の朝やろうと思ってても起きられないんだよな、今晩のうちにトレーニングしておこう」

昨夜は、
「今夜はちょっと飲んじゃったからトレーニングは無理。明日早起きしてやろう」

そして今朝..........やっぱり起きられない。

まったくおのれというものが分かってないですね。
こんな年になっても小学生の頃とたいして変わっていません。
小学生の頃は「大人になれば違う」と思ってたんですけどね(^_^;)
こんな事じゃいけませんね。

トレーニングの大原則！
「先延ばしにしない」

よし！
明日の朝やろうと思ってても起きられないんだよな、今晩のうちにトレーニングしておこう！

.....、あれれ？？

２日目の筋肉痛

昨日より筋肉痛が少ないです。
僕の場合、筋肉痛は翌日よりも２日目のほうが強いです。
よく「筋肉痛が２日目に出るのは年取った証拠」と言われますが
科学的な根拠はないらしいです。

僕が思うに、トレーニングの量に関係してると思います。
例えば今回は、日曜日の運動量がちょっと少なかったみたいです。
ハードにトレーニングすると翌日よりも翌々日の方がきますね。

.....という事で

「ハードなトレーニングをこなすと、２日後にはもっと筋肉痛になる」

としておきましょうか。

「２日後に筋肉痛になるのは年取った証拠」と言われたら言い返して下さい。

「翌日しか筋肉痛にならないのはトレーニング不足。まだまだ青いな」

筋肉痛とトレーニングの効果は必ずしも一致しないらしいですが、
しっかり筋肉痛になった方が
「効いてる！」って感じがますね。

rvddwのラッシュガード

昨日のトレーニングのおかげで今日は見事に筋肉痛です。
しかし、筋肉痛にならないとトレーニングした気がしないんですよね。

ところでトレーニングする時にはみなさんどんなの着ていますか？
僕は、以前はスポーツジムにしか行ってなかったので、半袖、半ズボンしか持ってなったんです。
しかし、最近はエアコンのついてない所においてあるマシンを使ったり、ジョギングをしたりするのでジャージを買いました。普通のジャージです。
真冬だと表がシャカシャカしたウェア着てジョギングしている人がいますけど、暑くないんですかね？
僕はＴシャツとジャージだけでも汗だくです。

今一番欲しいウェアがラッシュガード。
ずっと欲しいんですけど、去年の夏にいいものがなくて買いそびれてそのままになっています。
ところが１２月にこのラッシュガードを見つけてから欲しくて欲しくてたまらないんです。

http://www.rvddw.com/SHOP/rvgear0007.html

しかし、

チョット高い！
生地もしっかりしていてカッコイイんですけどね。
ちなみに欲しいのは、絶対にwhite×greenかyellow×green！

あんまし売ってるとこないし、あっても定価で売ってるんです。
誰か安く売っているところを知ってたら教えて下さい。

昨日のトレーニング

土曜はトレーニングをしようと思っていたんですけど、急用が出来たのでトレーニングできませんでした。
日曜は、土曜の分までしっかりやる「つもり」

休日は早起きしない。睡眠はタップリとって７時半起床。
８時からジョギングスタート。近所の公園（１周約1.1km）を40分程かけて５周。
真冬なのにジャージ１枚で汗だくになる。
家に帰ると、朝食。そのあとプロテインを飲む。
食後に筋トレしようと思ったが今ひとつ気分が乗らない。
１０時過ぎから用事があるのでゆっくりはしてられない。結局筋トレほとんど出来ず。
外出し１時半に帰宅。カップ麺を１個食べたらウマくてもう１個。

筋トレを始めるがやはり気が入らない。
時間はあるのでフィットネス用スタンディングバッグに向かって、パンチ＆蹴り。
だんだんとヤル気が出てくる。パンチと蹴りのコンビネーションでまたもや汗だく。

その流れで筋トレを間に挟みながらスタンディングバッグを打つ。
ヤル気全開。いつまでも出来そう。
いい加減動いたので筋トレ終了。

そして忘れずにプロテイン補給。

せっかくの休みなので、夕方もう一本ジョギングをと思い外へ出て走り出す。

しかし、持病のヒザ痛。
ジョギング中止。本日のトレーニング終了。

ビールが旨い！

食事で筋肉をつける

食べ物で筋肉量を増やすって大変なんですよね。

まず、メニューに困ります。ハンマー投げの室伏選手みたいに
「体の為に毎日ステーキ食べてます」
って言うのは理想ですけど、普通の人はそうはいかないですよね。

量を多く食べるという事はそれだけ食費もかかります。
なるべく低カロリー高タンパクので安いものとなると
　鶏肉（ムネ肉がいいけどたくさんは食べられない(^_^;)
　豆腐（これはプラスアルファですぐに食べられます）
　納豆（これは毎日は食べられません）
　卵白（高タンパク低カロリーの王様）

でも.......、
飽きてきちゃうんですよ。
豆腐はまだ飽きにくいですけど、納豆は飽きるし、
鶏肉も毎日は食べられません。
卵白は、料理するのが手間だし、そんなにたくさんメニューありません。
（卵白は煮卵が食べやすかったけど、しょう油代がすごくかかりました）

食べないと肉にならないのは当たり前ですけど、
「無理に食べる」というのも
トレーニングと同じくらいキツイです

トレーニングしてビールと唐揚げでビルドできればサイコーなんですけどね(^_^;)

食事

以前は食品だけで体重を増やそうと思い、鶏肉、大豆製品、卵白を中心に食べていました。
しかし、食品だけだとどうしてもカロリーと脂肪を摂りすぎてしますんですよね。
前のブログにも書きましたけど、体脂肪が２０％まで達しました。
今は有酸素運動を取り入れてホエイプロテインを飲んでいます。
食事は普通のものを食べています。なるべく低カロリーのものを摂るようには心がけていますけどね。
体脂肪は測定していないのでなんとも言えませんが、見た感じは変わりました。
筋肉量を上げながらも、もっと絞っていきたいと思います。

今朝は早起き

今日はやっとの思いで早起きをして昨日できなかったメニューをこなした。
仕事が休みの日はいくらでもトレーニング出来るのだが、仕事がある日は正直言って辛い。
１週間まるまる運動しないことも珍しくない。

しかし、朝ジョギングしてから会社に行くと真冬でもポカポカ。
これだけ体温が上がるのだから、脂肪の燃焼に効かないハズがない。
脂肪というのは燃焼が始まると、眠るまで少しづつ燃え続けるらしい。
夜のジョギングだと数時間しか燃焼しないが、朝のジョギングだと１６時間は燃焼が続くのだからお得だ。
問題は朝起きるのがつらい.....。夏場だとシャワーを浴びても汗が止まらない事ですかね。

今朝のトレーニング

今朝はジョギングするために５時半に目覚ましをセット

目覚ましが鳴っても、ちょっと布団の中でグズグズしてからスウェットに着替えて
近所の公園を走る。
１周１ｋｍちょっとのコースを３周。
本当は５周走りたいところだけど、まだ火曜日だし、仕事に差し障りがあるといけないので３周にしておく。
家に戻ったら充分なストレッチとダンベルでの筋トレを少し。
土日のトレーニングで超回復した筋肉を維持するための筋トレです。

という、完璧な計画を昨夜は立てて寝たんですよ。

しかし..............、

今朝は見事に爆睡してしまいました。

こんな事では.......orz

カロリーが消費できなかったら、摂取を抑える！
今日のお昼は日本そばにします。

日曜日の筋トレ

昨日、日曜日は仕事が休みだったので筋トレをしました。
ジョギング２．５ｋｍ×２
マシントレーニング６０分

ジョギングが２回に分かれているのは、ジムまでの行きと帰りをジョギングで行ったからです。時間にムダがでなくていいですね。

しかし、１週間ぶりのトレーニングだったので、ジョギングがきつかった。
やはりトレーニングは週に２～３回はしたいですね。間が空いてしまうとどうしても体が鈍ってしまいます。逆に週に２回出来ているときは、どんどん体がよくなっているのが分かります。

トレーニングをしたあとはホエイプロテインをきちんと飲んで、その後は....

ビールが旨い！
トレーニングをした後のビールは最高！

「筋トレ」の部分は完璧でしたが、「ダイエット」はちょっと難しかったようです。

はじめまして

はじめまして、gadsと申します。
このブログでは私のダイエット＆筋トレ日記を綴っていこうと思います。

現在の私の基本スペックは、
　年齢：37
　身長：182
　体重：74

昨年(2008年)の３月にもう少し体を鍛えようと思い立ち、筋トレ開始。

当時の体重は６８ｋｇ

とりあえずの目標をそれまでの人生最重量である75kgに設定しました。そして、７５ｋｇ時点の体の仕上がり具合と気持ちの持続性を見てうまくいけば８５ｋｇあたりまで持っていこうという壮大な（？）試みでした。

とにかく運動して食べて、順調に体重は増えて、５ケ月後の８月には目標の７５に手が届きそうなところまで行きました。

しかし、食べ物だけで増量を試みた結果、もともと17％あった体脂肪が２０％を超えてしまった。

このままだと、筋肉も脂肪もバッリチの固太りおじさんになってしまう！

それが、私のダイエット＆筋トレの始まりでした。