今日のトレーニング

今朝はゆっくり８時半まで寝ていて、朝食後にトレーニング開始。

久しぶりにジョギングです。
街中を適当にジョギング。
途中で右ひざが痛くなりましたが、中止するほどでもなく（中止しても歩いて帰らないといけませんが....）
およそ１時間のジョギングでした。

住宅街をジグザグに走ったので正確にはどこを走ったのか分かりませんが、思い出す限りをマピオンで計測してみると
８．５ｋｍ！実際には９キロくらいは走ったかも。

その後ちょっとワケありで５キロのウォーキング。
いつもの体育館へ行くと.....、

マシンルーム閉鎖！

しょうがないので、腕立て、逆腕立て、腹筋、背筋をしましたが、不完全燃焼です....。
ビールはおいしかったのですが、たくさん飲む気にはなれませんでした。

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予定外の有酸素運動

今日はトレーニングするつもりは全くなかった。
明日しっかりトレーニングするから今日は休養するつもりでした。
しかし、珍しい事もあるもんですね。
家に帰って、ご飯食べてテレビ見てたら、何となく体を動かしたくなり、シャドーボクシング。
そして、やっているうちに止まらなくなって、休憩を挟みながら３０分汗だく。

明日疲れてないといいですけどね。

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明日のトレーニング

明日は.......がんばりたい。
今週末は久しぶりの土日休み。
トレーニングに励みたいと思ってます。

....しかし、雪が降って寒そう

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昨日の結果

昨日やったパンチトレーニングの結果（筋肉痛です）
昨日書き忘れましたが、両手に各１キロ(?)のウェイトを持ってやりました。

三角筋（肩）にはきてますね。
菱形筋（？）（背中）にもきてます。広背筋にも少し。
上腕三頭筋（上腕）にもきてますね。
フックがきいたのか、脇腹もきてます。

全体的にウェイトトレーニングしたとき程筋肉痛はひどくありません。
しかし、三角筋と菱形筋（っていうのかな？肩甲骨の横のとこ）にはそこそこ効いているような気がします。

空手ほど広背筋にきてないのは、やはり打った後の「引き」の違いでしょうか。

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パンチトレーニング

今日は週の真ん中水曜日。
水曜に１回トレーニングを入れておくと、週２のトレーニングになってとってもいいカンジです。

しかし、寒いせいかあまり動く気になりません。
とりあえず、日曜のスタンディングバッグ打ちが肩と背中にとてもいいカンジだったので、パンチの基本稽古をやってみました。
夜中にスタンディングバッグを打つと苦情が来そうなので、スタンディングバッグは打てません。

左右のワンツー
左ジャブ×２の右ストレート
ワンツーフック
ワンツーから左右のフック
ワンツーアッパー
ワンツースリーアッパー
ウェービング
スウェー

基本稽古という事で組み合わせはなくて、休憩を挟みながら各１分づつ。
汗だくです。

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Ｋ－１ＭＡＸ

昨日のＫ－１ＭＡＸは殴り合いが多くて見ごたえがありました。
仕事だったので途中から見たんですが、放映されていない試合も含めてみてみたいです。

まず見たいのが渡辺選手と上松選手の試合。最後は渡辺選手の意味不明の行動が出たようですが、跳んだり跳ねたりの慌ただしい試合展開だったようですね。
あと、長島選手のＫＯシーン見たかったです。最近のＫ－１ってＫＯが少ないですからね。２回戦は見たんですけど、ドクターストップで残念でした。とてもいい動きをしていたのでもっと見たかったです。
キザエモン選手とＨＩＲＯＹＡ選手の試合も見たかったですね。ダイジェストと判定のシーンだけ見ましたけど、キザエモン選手がマジかよ！見たいな顔してましたね。勝敗はアレですから、試合は見たかったです。

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今日の筋肉痛

K-1 MAX 面白かったですね。
格闘技見ていると筋トレに力が入ります。
しかし、今日は酒飲んでしまいました。

昨日のサンドバッグでは、肩と背中と前腕が筋肉痛です。
いわゆるヒットマッスルですね。
この頃、肩をつけたいと思っているのでちょうど良かったです。

きちんと筋トレしないと除脂肪体重まで減ってそうで怖いです。

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カーボローディング失敗！？

ブログをご覧の皆様にお知らせです。
昨日ロードされた炭水化物は脂肪になりました.....orz

今日は寒くていまひとつノレなかった。
平日の疲れが溜まってて、９時まで寝てた。
朝食をとって、１０時にトレーニング開始するも、ダラダラ....。
かろうじてサンドバッグを叩いて汗を流したくらい。

動いてないから食事は少なめだったけど、昨日たっぷり食べてる。
こんな事では.....orz

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明日のために、カーボローディング

土曜日なのに仕事です。土日きっちり休める人が羨ましいこの頃です。
先週も仕事でしたが、先週は１５時にあがってトレーニングできました。
しかし、今日は１９時過ぎまでみっちり仕事です。家に帰るのは早くて２０時過ぎてます。

家に帰っても「土曜日まで働いたから」ってビール飲み始めるのが目に見えてます。
自分の事をよく分かっている事も大切です。

しかし、お腹いっぱいで眠いです。なぜかというと、これもトレーニングの一環です。
仕事だからといって何もトレーニングできないワケではありません。
明日のトレーニングに備えて

「カーボローディング」

そうですね、前日に炭水化物を摂取し筋肉の間にナントカという物質を貯めておくことにより、運動中のスタミナを維持するというヤツです。
そこで、お昼ごはんはご飯によく合うエビチリ！大盛りご飯を２杯食べました。プリプリのエビとにんにくの聞いたチリソースが旨かった！みなさんも想像しただけでエビチリ食べたくなったでしょう？

この大盛りごはんが、明日運動すればスタミナに変わり、運動しなければ贅肉に変わります。

明日の自分ガンバレ！

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今週のナマケモノ

今週も終りか....。
今週は水曜に１０分程トレーニングしただけ。
ブログ見て思い出しましたが、前半は風邪ひいてたんですよね。
まぁ、風邪ひいてたんなら仕方がないですね。
うん、風邪ひいてたから仕方ない。

↑理由をつけて正当化するのは怠け者の典型ですね。

さて、週末はがんばってトレーニングするぞ！
......って思ったら、明日も仕事だ....orz

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プロテイン～安値情報

私がいつも飲んでいるザバス・ホエイプロテイン２．５ｋｇバッグです。
送料込みで8600～8800円くらいですから、1kgあたり3250円になるのでお買い得です。
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ドロップセット法

私の風邪のことばかり書いていてもしようがないので、たまにはトレーニング方法について書いてみたいと思います。

最近ハマっているのは、ブログに書いているとおりドロップセット法。
７～１０が限界の負荷で、限界までやったら負荷を落として限界まで、さらに負荷を落として限界まで...を繰り返して.....最後はシャフトまで落とします。
ウェイトを外している間しか休みません。
１セットが終わると休息です。
これを３～４セット行います。当然２セット目のはじめは１セット目より軽くなります。

私はダンベルではなく、マシンを使うのでウェイトの調整は簡単です。ウェイトの調整ピンを１０ｋｇづつ差し替えるだけです。ダンベルだとドロップセット法をやるのは面倒ですよね。

しかし、マシンでは理論的には簡単なんですが、ひとつ落とし穴があります。ウェイトつけたり、外したりしながら、合計３０～４０回くらい上げるまで、マシンなりウェイトなりを占領しちゃうんですよね。
普通のジムなら嫌がられます。自宅トレーニングなら問題ないですけどね。

自宅のダンベル→　調整が面倒
ジムのマシン　→　占領して嫌がられる

一長一短です。

しかし、私には強い味方があるんです。
私が週末に行っている所は、体育館の角にマシンが放置（？）されているので、誰もいないんですよ。限られたマシンしかありませんが、ひとりで使い放題。ドロップセット法に持ってこいです。この季節はとっても冷え切った体育館の片隅なので、寂しがり屋の人と寒さが苦手な人には向きませんけどね。

本日の下着着用の参考体重、７４．６ｋｇ
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夜中の火照り

風邪がそんなにひどくないせいかもしれませんが、筋肉痛の治り具合はいつもと変わりませんね。
もっとひどい風邪だとやっぱ節々の痛み＋筋肉痛で大変なるんでしょうね。
一昨日は微熱が出たんですけど、トレーニングした日って寝てても体が火照ったりするので、熱があるのかないのか分かりませんでした。

よく分からないんですけど、トレーニング後の夜中は火照った気がするだけで、実際は体温は変わらないのかな？治ったらデータを取っておきたいと思います。

まだ火曜日なので、風邪にかこつけて今日もトレーニングは休息日。
出来れば、明日は軽くでもトレーニングできたらいいですね。

風邪でも筋肉痛

やっぱり風邪がひどくなってます。
しかし、休息日なので大丈夫か....？
当然の事ですが、風邪を引いても筋肉痛ですね。
しっかり超回復してるのかな？
プロテイン飲んで寝ます。

やっぱり風邪

やっぱり風邪がひどくなりました。
もともと、土曜日にトレーニングしたら、日、月は休養日のつもりでいたからいいんですけどね。
今日は体が温まるように日本酒にしておきます。

昔、何かの本で「普段から運動している人は、風邪のひき始めも運動すると良い」って読んだんですけどね。
理屈は、風邪の時に出る熱は体の免疫活動によるもので、悪いものへの抵抗として体温を上げている。
だから、ひき始めに運動する事は体温を高めてウィルスとかをやっつけてくれる、という話だったのですが。
スポーツマンが風邪をひきにくいのも、同じ理由とか。

本当ですかね？

本日のトレーニング

今日は土曜日、休日出勤で残務整理してきました。
１５時過ぎに会社をあがって、１６時過ぎに帰宅。
朝から、鼻水が出て、喉が痛く、少し熱っぽい。
風邪かな？と思いましたが、外はすごく晴れてていい天気。せっかくのトレーニング日和を逃してはいけません。
「しっかりトレーニングすれば風邪もよくなるかな」という意味不明な思い込みでトレーニング開始。

２．５キロ走ってジムへ行き筋トレ。
なんだか妙にやる気があって１時間２０分みっちり筋トレ。
また２．５キロ走って帰って来ました。

トレーニング方法は、先週に引き続きドロップセット法です。
高負荷が掛けられるのは一番最初だけですが、確実に「追い込んだ感」が得られます。
２回目からは、自分の最高負荷が掛けられないので「こんなんでいいのかな？」という気もしますが。
まぁ、あれこれ考えるよりも「まずやる事」が一番大切だと思うので、よしとしましょう。

トレーニング後は「ビールが旨い」んですが、
やっぱし風邪？
ほどほどにしておきました。

トレーニング中止

今日はほんとに珍しく早帰り。２０時半前に家に帰るなんて年に２，３回です。

昨日はきちんと筋トレできなかったので、やるぞ！と思いながら帰宅。
家に帰ったら、家族がみんなご飯食べてるんですよ。
う～ん..........、たまには家族で平日の夕食を食べるか。
ビール、食事、焼酎.....。

本日のトレーニングは中止になりました。

早く仕事が終わっても意思が弱くてはできないものですね。

ジョギング

今日は筋トレにはいまひとつ身が入らずダラダラ。
こんなんでは筋トレやってても仕方がないので、ジョギングへ。
いつもは、近くの公園をグルグル走るのですが、それだとすぐに止めたくなりそうなので、街中を走る事にしました。
まず最寄の小学校までウォーミングアップ。
最寄の駅まで走って、さらに２駅走って折り返し
また小学校で休憩して帰ってくる、というコース。

小学校～小学校までの１時間はかからないだろうと思って走りました。
行きにちょっとくじけそうになりながらも、４５分で完走。

どれくらい走ったキョリ測ベータで走行距離を測ってみましょう。
.......９キロ！
小学校までの往復１．５キロを差し引いても７．５キロ！
距離的には間違いなさそうですけど、時間はちょっと計り間違ったみたいですね。
私そんなに早く走れませんから(^_^;)

ちなみにジョギングしたあとヒマだったので、腕立て伏せと逆腕立て伏せやりました。

筋分解と糖分の補給

今日も引き続き筋肉痛です。昨日よりはだいぶマシになったのですが、こんなんではトレーニング出来ません。明日は祝日で休みだというのに、こんな状態ではきちんとトレーニングできるのか心配です。

昨年の８月以来、体脂肪減とウェイトアップに同時に取り組んで来ましたが体重が一向に増えません。
いろいろと調べた結果、トレーニング時に糖分が不足してるのではないかとの仮定が出ました。
トレーニング時に糖分が不足しているから、筋肉が分解され、それにプロテインによる補給がおっつかない状態なのではと思うんです。

明日からしばらくは、トレーニング前とトレーニング中に糖分を意識して摂取して様子を見たいと思います。

筋肉痛

ブログのタイトル通りのmuscular-pain（筋肉痛）です。

私は、普段はまったく筋力の要らない仕事をやってまして、多忙でしばらくトレーニング出来ないときは、筋肉の減衰どころか生物学的に悪いのではないか？と思うような日々を過ごしています。

一昨日の土曜日のトレーニングでかなり追いつめたので、昨日と今日の筋肉痛はもの凄いです。
こういうときは、今の仕事でよかったと思いますね。いくら筋肉痛でも仕事にまったく差し支えがありませんから。

そんな話はさておき、ホントにもの凄い筋肉痛です。
今日は筋肉痛のレベルを書きとめておきたいと思います。

靴紐を結ぶのがしんどい。
床に落ちたものを取るのがイヤ。
椅子に座るときしんどい。
歩き方がぎこちない。
咳、くしゃみをすると痛くて思いっきり出来ない。

健康のためにやってるんだか、不健康になるためにやってるんだか分からないような状態になってしまいました。

土曜のトレーニング その２～筋トレ編

午前中に空手教室で動いたのでアドレナリンでまくってます。
夕方２．５キロ走ってジムへ。
しかし、走っている最中に、脚の疲労でやめたくなる。
空手教室が効いてる、さすがにジョギングで向かうのは気合い入れ過ぎか。しかし、今さら引き返すのも大変だし、ましてや息子に「走っていくのはムリだから帰って来ちゃった」なんて言えない。
やめようか、歩こうか、行くだけ行こうか....などと考えているうちに２キロ地点にさしかかり、なんとかジムまで辿りつく。

ジョギングを達成した充実感からか、マシンを目の前にすると意外にもヤル気が出てくる。
本を読んで覚えたてのドロップセット法とレスポーズ法を使って追い込んでいく。
下半身はもう限界だったので、上半身を中心に１時間ちょっとのトレーニングをやった。
もの凄いバンプ感とバーン感がする。
しかし、胸と背中を先に追い込んだせいか、上腕二頭筋は力が入らずに思うように追い込めなかった。
次回までに追い込む順番を学習しておこう。

帰りも２．５キロ走って帰って汗だく。
マンションの廊下でご近所さんとすれ違って不審な顔をされた。

土曜のトレーニング その１～親子空手教室

土曜日の午前中は、息子の通う空手道場の親子空手教室へ行ってきました。基本稽古を中心に約１時間。
始まって１５分でもう汗だくです。

正拳突き、顎打ち、顔面肘打ち、手刀顔面打ち、手刀脾臓打ち、手刀打下ろし、下突き、上段払い、下段払い、内受け、外受け、前蹴上げ、前蹴り、横蹴上げ、横蹴り、下段廻し蹴り、中段廻し蹴り、上段廻し蹴り、後ろ蹴り、etc.etc...、

左右に脚を開いて腰を落とした騎馬立ち、前後に脚を開いて出足を曲げた前屈立ち、
効きましたー。
普段の生活で腰を落とした姿勢でいる事は少ないですから、腿にめちゃくちゃ来ます！

真冬に汗だくボロボロになって午前のトレーニング終了。

家に帰ると、脚の付け根、腿、脛、背中の筋肉が「お疲れ様」でした。
自分の脚でふんばってで腰を落としたり、脚を高く持ち上げる（蹴る）筋肉って、普段は使わないですから悲鳴を上げています。

トレーニング休み！

一昨日は、なんとか法に基づいて、腹筋、背筋をトレーニングしました。
昨日は、トレーニングお休みです。
今日も、休むか明日に備えて少し体を動かす程度にしたいと思っています。

明日は土曜日で会社も休み。がっつりトレーニングします。
子供が通っている空手道場で、親子空手教室も予定されていますので、空手、ジョギング、筋トレとたっぷり体を動かしてきたいと思います。

筋トレ方法の変更

昨夜筋トレしました。
ブログ書くようになってから、
「ブログに書かなきゃいけないから筋トレしよう」って思う事も多くて、なんだか回数が増えてます。

もっともトレーニング自体は３０分くらいの短いヤツです。
なぜかというと、筋トレの方法を変えようと思っているからです。

正式には、ナントカ法という名前があったのですが、忘れてしまいました。
説明すると、筋トレは週に２～３回するのがベストなんですけど、それを分割してトレーニングの日数を増やす代わりに１回あたりの時間を減らします。

説明用に、おおざっぱに上半身と下半身に分割するとします。
今日は上半身、明日は下半身、次は休み、次は上半身.......
と続けます。

ほぼ毎日のトレーニングになりますが、一日あたりのトレーニングは半分で済みます。
全身を３分割すれば３分の１ですから、２０分程度になります。

平日は仕事をしていて、トレーニングの時間を作るのは難しいんですけど、この方法なら１日２０分ですからなんとかやりくり出来そうですね。

嬉しい誤算

昨日思いがけずに、嬉しい誤算があったので報告します。

昨夜はじめて気がついたのですが、ヒップアップしてるみたいです。
昨日の夜、脇腹の肉がもうちょっとスッキリしないかなぁ、などと考えながら
脇腹のお肉をチェックしていたら......、

あれれ？？？

脇腹の肉のもう一段下のやや後ろに、盛り上がりが。
なんだコリャ？こんなのあったっけな？と思いながら押してみるんですが、脂肪ではない。
なんと、

ケツ筋でした。

そう言えば昔、ケツがもうちょっと上がらないかなぁと思ってた時期もありました。
それが、いつの間にか、

やや持ち上がったり、
やや盛り上がったり、
ラジバンダリ
いいカンジですv(^_^)v

思い返すと、体脂肪率２０％に驚いたのが昨年の８月下旬。それまで、筋トレ時にはケツ筋なんて鍛えてませんでした。それまで、筋トレ一辺倒だったトレーニングに、有酸素運動としてジョギングを取り入れました。

そして、半年

下半身を鍛えようと思ったワケではないのですが、自然と鍛えられて１週間のうち半分は筋肉痛でした。
ストレッチには気を使っていなかったので、股関節とふくらはぎはガチガチに固くなってしまいました。

それがいつの間にかケツ筋も鍛える結果になっていたんですね。
冷静に考えてみれば、こういう結果もあるのかなと思いますが、意識していなかっただけにうれしい誤算でした。

昨日のトレーニング

昨日は日曜日で休みだったのでトレーニングしました。
朝食をきちんと食べて、ＡＭ８：３０ジョギングスタート。
１週間ぶりのジョギングは堪えます。
３キロにしておこうかと思いながら走っていたのですが、心肺はキツイものの前日と今朝に炭水化物をしっかりと摂っているせいかスタミナは切れません。
キツイな～と思いながらも結局、７キロ走れました。

いい汗かいた後はちょっと私用で外出。
２時間程で帰ってきたものの、ヤル気がでない　←またかよ！
今日はサンドバッグ叩いても無理、ヤル気が出ない。
疲れた.......。ジョギングが多すぎたみたいです。

それでもせっかくの日曜なのでなんとか筋トレ。
しかし、ダラダラ筋トレで効率は最低。
夕方までやったり、やめたりダラダラして......、よるは、
疲れたのでご飯たくさん食べました！
酒もたくさん飲みました！

満腹後の体重は７５．２ｋｇ

そして、今朝、体重計に乗ってみると......、

７３．９ｋｇ？

筋トレの効果は出ていませんが、ダイエットの効果は出ているみたいです。
次からは、ジョギングと筋トレの順番を入れ替えて、筋トレからやりたいと思います。