今日のジョギング

今日は全身筋肉痛。
程度で言うと７割くらいの筋肉痛かな。
程良いというよりは強く、やり過ぎたという程でもないくらいです。

それでも少し運動をしようと思い、家の中でジョギング風に体を動かしてみる。
大胸筋をはじめとして各所が揺れて痛いがガマンできないほどではない。

ダメだったら中止すればいいと思い、近所の公園へジョギングに出かけた。
昨日の筋トレでは肩が少し足りなかったようなので、1.2kg(?)のハンドウェイトを持って行く。

最近ジョギングでスローペースが身に沁みているようなので、いつもよりはペースアップを心がけながら走る。
ほんの２キロくらいのペースアップだと思いますが、きついですね。
５キロ走って終了としました。
時間は計ってないのでわかりません。

家に帰って、体重を計ると74.4kg!
先週に、せっかく体重増えた(76kg)と喜んでいたのに、なんでこんなに減ってるの？
水分が出てるだけかなぁ...。
ウェイトアップするのって簡単じゃないですね。

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今日のトレーニング

久々の土曜日休みです！
体が動きたくてウズウズしています。

午前中は子供と空手。
午後はジョギングと筋トレやりました。
久しぶりにマシンを使って思いっきり筋トレしました。

瞬発系で空手を１００分
持久系でジョギングを２．５ｋｍ×２
プラス筋トレ７０分ですから、今日はまんべんなく運動できたと思います。

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内藤選手おめでとうございます

今日はボクシングと総合格闘技ＤＲＥＡＭでしたね。

家に帰るのが間に合わないので、家族に録画を頼んで、途中から見ました。
内藤選手、５回目の防衛おめでとうございます。

普段はビール飲みながら見るんですけど、今日はカチカチになった脚のストレッチやりながら見てました。

しかし、格闘技を見てると燃えて来ます。
上半身はあまり筋肉痛じゃなかったので、観戦しながら腕立て伏せとダンベルやりました。
肩痛めてたから本格的に腕立て伏せやったの久しぶりだな。
久しぶりに大胸筋がパンパンになりました。

体重を量ったら、７６キロでした！

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今日の筋肉痛

今日は上半身か軽く、脇腹はしっかり筋肉痛ですね。
下半身もしっかり筋肉痛。関節痛などはありません。
ロングジョギングで、股関節はまたカチカチになったかな？

しかし、強すぎず弱すぎず、これくらいの筋肉痛が健康にはいいのかなと思います。
あまり激し過ぎると健康になっているのか不健康なのか分からなくなりますからね。

昨日ジョギングしてる最中に思ったのですが、ジョギング中はシャツとパンツの間がヒラヒラして風が通りますよね。
せっかく運動しているのに、汗が冷えてひんやりしています。
これでは脂肪は燃えません（たぶん）
折角だからダイエット用の腹巻してジョギングすればよかったなと思いました。

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今日のジョギング

今日は朝から雨でした。
なんとなくテンションが上がらずに家でダラダラ。
ダンベルを持ってもダラダラ。
夕方シャドーボクシングをやっていたらテンションが上がって来ました。

外を見ると、雨も上がったのでジョギングへ。
距離も行き先も決めないまま走り始めたのですが、今日は足が軽い。
烏山川緑道を走ったのですが、調子に乗って三軒茶屋まで行ってしまいました。
烏山川緑道の話はまた後日したいと思います。

もうダメだ走れない、横になりたいと思いながらヘトヘトになって家に帰ると、
暖かく迎えてくれた嫁が
「犬の散歩行って来て」

鬼！と思いましたが、僕が走っている間にごはんを作ってくれていた嫁にそんな事は言えず、トボトボと短い散歩に行きました。

夜、マピオンで距離を測ってみると折り返し地点まで約７キロ。往復で１４キロのジョギングでした。
脚が痛い。

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明日がんばろう

今日も土曜日なのに仕事。一日みっちりあるので運動できません。
もっとも２日休みがあってもどちから片方しか運動しないので運動量的には一緒なんですけどね。

明日は日曜日。今週唯一の休みなので頑張りましょう！

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柔軟性についての考察

前にも書いたと思いますが、ジョギングを初めて体が堅くなりました。

空手に行っても、もともと上がっていない上段廻し蹴りがさらに上がらない。
無理に上げようとすると股関節が痛い。
筋が痛いのは割と我慢できるんですが、関節が痛いのはダメ。ムリすると１週間くらい「ギックリ股関節」みたいになってしまいます。

さすがに、これではイカンと思い、ここ１週間くらいはストレッチをしています　←短かっ！

どんなスポーツでもケガや故障を防ぐには、ストレッチが重要だと言われています。
しかし、逆の考えもあるそうですね。
各々のスポーツで使用される関節の可動範囲を超えるストレッチは、返ってケガが多くなったり身体能力が低下したりするそうです。

例えば、ジョギングをするとします。足首の関節が柔らかいとジョギング中は常に筋肉で関節をコントロールする事になります。
足首の関節が固い人だと、筋肉で締めなくても、可動域の端では筋が突っ張ってそれ以上は動きません。したがって筋力の使用が少ないのです。
また、思いがけない障害物があって不意に足をくじいてしまう事がありますが、柔らかい足首だと、かなりグキッといってしまいます。固い足首ではグキっと行く前に筋が緊張するために捻挫しにくい。

たしかそういう理論だったと思います。
確かに理論的には正しいかと思いますが、上段蹴りが出来ない理由にはなりませんね！

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今日の筋肉痛

今日は、昨日の運動で筋肉痛。
あちこち痛いです。

それでも上半身（おもに腕）のトレーニングが足りていないので、ダンベル運動を少し。
痛めた肩がようやく治ってきた感じです。
運動していなければ何ともないんですが、最近ようやく運動時の違和感がとれてきました。
でも、ムリすると再発しそうな雰囲気です。
肩の前の部分が痛むと腕立てやベンチプレスに影響がでるので、大胸筋のトレーニングが出来ません。
大胸筋は、大きな筋肉ですから、トレーニングを休んだ影響が見た目に出やすいので注意しないとダメですね。

夕飯を食べたあとに体重を計ってみると、
７５．５キロ

微増ですが、これは.........

脇腹だな。


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今日の運動

今日は仕事（休日出勤）でした。
早めに仕事を上がって運動しました。
ジョギング５キロと空手教室１．５時間。

仕事中にお昼ごはん食べて、３時に上がってジョギングして空手。
空手中に低血糖になってフラフラになってしまいました。
運動する前はきちんと糖分をとらないとダメですね。

もう随分と暖かくなったので、ジョギングすると汗がもの凄く出ます。
「運動したー！」って実感が湧いて気持ちいいですね。

あっ、あと筋トレも少しやりました！

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今日は少しだけ筋肉痛

自転車って便利ですね。
昨日あれだけ乗ったのに、筋肉痛は少しだけ。
たぶん、ジョギングの分でしょう。

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今日はジョギング＆サイクリング

五月晴れの日曜日、久しぶりにみっちり体を動かしましたよ！

１０時からジョギング6.5キロ。
もう随分暑くなってきましたね。走り終わった後、自分でもびっくりするくらい汗が出て来ます。

午後は、家族でサイクリング、３０キロ
娘は大丈夫だろうと思っていましたが、小４の息子は自転車も結構ボロいし少し心配。
結果はみんな元気に完走でした。

最初５キロの市街地を抜けると多摩川に出る。そこからは多摩川のサイクリングロード沿いに１０キロ走ると目的地の郷土の森公園付近。
慣れない自転車でお尻が痛くなりましたが、５月の風が抜ける多摩川は気持ちが良かった。
向こうでゆっくりしすぎて帰りは、やや向かい風が強くなってきてしまい。これ以上風が強くなったらキツいなと心配していましたが、なんとか大丈夫でした。

夜はビールが旨い！
カロリーもたっぷり消費してるしどんどんいけます。

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今日もできず

久しぶりに晴れたのに、今日も仕事でした。
夜まで仕事だったので、全く運動できず...。
明日も晴れるみたいだし、みっちり運動したいと思います！

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今日も雨

今日も雨じゃんか！
明日からまた会社だと言うのに、せっかくのジョギングシューズの出番がない。
しょうがないから筋トレでもしよう。
その前に、部屋の片づけとかいろいろやる事が溜まっている。
それを片付けなければと思いやり始めたら、キリがない。
結局、片付けやら何やら諸々をやっていたら夕方になってしまった。

筋トレ出来ず。

まぁ、今日は疲れちゃったし、まだ（！）筋肉痛だからいいか。
連休の最終日、ビール飲んで寝よう。

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ジョギングシューズ買ったのに

今日もまだ筋肉痛だけど、せっかくジョギングシューズ買ったんだから走らないと！

と思ったのに、雨。
それも結構降ってますね。

は　し　り　た　い

明日も休みだから明日走ろう。
.....でいいのかな？？？

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ジョギングシューズ買いました

午前中に自転車を８キロ程。
べつに運動しようと思って乗った訳ではないんですけどね。
まだまだ一昨日の筋肉痛なんです。昨日よりヒドイみたいです。

午後からは吉祥寺にオープンしたSHOEPLAZA吉祥寺に買い物に行きました。
ジョギングシューズ欲しいなぁ....とヨダレを垂らしてみていたら、
そこそこの物が表示価格よりさらに２割引き。
思わず買ってしまいました。

履いてみたら、軽い軽い。通気性もパッチリ。クッション性は.....よく分かりません。
これでも膝痛が出るようだったら、ジョギングをウェイトトレはどちらか一方をメインにしなくてはいけませんね。

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第20回全日本新空手道選手権大会

今日は全身筋肉痛です。
まぁ、想定の範囲内ですが。

今日は、東京武道館で行われた第20回全日本新空手道選手権大会（Ｋ－２グランプリ）を観戦に行きました。

Ｋ－２計量級で優勝した野杁正明選手強かったですね。若干１５歳にして、圧倒的強さで優勝していました。将来が楽しみな選手です。
重量級で優勝した菊地先選手も強かった。体格もいいので上を目指して頑張って欲しいです。

石井館長、谷川ＥＰ、山本優弥選手、前田慶次郎選手、前田憲作コーチがいました。

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今日の運動

今日は連休の初日。
たくさん運動しました。

空手保護者クラスその１
ジョギング
空手保護者クラスその２
ジョギング

初日にこんなにやってしまっては、後が続かなくなりそうです。
しかし、やれる時にやっておかないと、ダレてしまったときに
「結局何もしなかった」になってしまうんですよね。


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