2009年9月の月間走行距離

2009年9月の月間走行距離

77キロ

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

夜ジョギング３キロ＋もやし食

昨日は、朝ジョギングしたものの、夜は雨が降ってたこともあり走らなかった。

だから、今日も小雨が降っていましたけど一応走りました。
ウェイト持って３キロのジョグ
でも、大会前程のモチベーションがないから、早く走れないんですよ。
心肺を追い詰めるランニングはほんと苦しいんです。
だから、今日も、ちょびっとラン＆ジョギングでした。

昨日、今日と、とりあえず夕食でライスをやめてもやしにしてみました。
とっても健康になった気分ですが、タンパク質が全然足りてないですね。
プロテイン飲もうと思って忘れてるし。

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

早朝ジョギング３キロ

今朝は５時半に起きてジョギングしました。
昨夜に続きのジョギング
これくらい運動するといいですね

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

ジョギング３キロ

月曜日からきちんと３キロ走っちゃいました。
両手に１キロのウェイト持って。
なかなかいい週の始まりですね。

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

20th ＡＬＬＤＡＹ

今日は、代々木公園のストリートバスケ場にＡＬＬＤＡＹを観に行きました。

http://alldaymag.com/

バスケットの選手はみんなデカイ！
有名な選手も出ていたみたいですね。
しかし、みんなよく動くわ！

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

ジョギング８キロ

今日は子供の運動会でした。
運動会を見ていると動きたくて体がムズムズします。
でも、見ているだけでも結構疲れます。
夕方、約８キロのジョギング。
運動会観戦の疲れとジョギングの疲れはまた別モノですね。

夜はしっかりＫ－１観戦！
ピーター・アーツにもっとがんばって欲しかった。
実況の人は、アーツがピンチ、アーツがピンチ言い過ぎ。結局追い詰められなかったのに。

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

ジョギング３．５キロ

今日は夜帰ってからもジョギングしました。
朝と晩ジョギングしたら、とてもいい運動になりますね。

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

早朝ジョギング３キロ

昨日、早寝したので今朝は早起きした。
朝はもうだいぶ涼しいので、ジョギングすることにした。
３キロを２０分のゆっくりしたペース。
涼しくなったとはいえ、走るとさすがに汗かきますね。

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

今日はお休み

アクアスロンもひと段落したし、ランニングのトレーニングも毎日するのはよくない（？）と聞いたので、今日はお休みです。
久しぶりに早寝します。

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

シルバーウィーク5 アクアスロン

今日はアクアスロンの本番だった。スポーツの大会に出るなんて中学生以来だ。
結果はまあ想像通り。
大きく失敗してタイムが遅れることも、「火事場の馬鹿力」で好タイムが出ることもなかった。

直後は「こんなもんかな」と思っていたが、
時間がたつにつれて「もっとがんばれたんじゃないか？」という思いが出てきた。
自分への叱咤として５キロのジョギングをした。
このところ苦しいランばかりやっていたので久しぶりのジョギングだった。

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

シルバーウィーク4 今日は休み

今日はアクアスロン前日なので休息日とした。
仕事も休みだし、ヒマだ。

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

シルバーウィーク3 ３キロ走 ２４

スイムの練習を全くやっていなかったので近くの区営プールへ。
水泳の練習の前にランニング。
マシーンを使ってタイムを計る。
３．１キロを１２分台で走る。
走るのは確実に早くなっている。

プールが思ったより空いていた。安物だが競泳用のパンツを買ったので調子がいい
調子にのって２キロ程泳いだ。ひどい筋肉痛にならなければいいが....。
いろんな泳ぎ方を試した。スイムを速く泳ごうとすると、タイムの割には消耗が激しい。
スイムはそこそこの速さで行く事にしよう。

夜は近所の銭湯に行った。
広い風呂が気持ちいい。しかし、大人料金の４５０円はもっと安くならないものか。
熱い風呂と冷たい風呂を交互に入ると頭が冴えるようで気持ちいい。
冷たい風呂は、水温１５．４℃。水風呂ではなく、本当に「冷やして」あるのだろう。

酒を飲みたいが本番までは缶ビール１本で我慢する。

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

シルバーウィーク2

今日はママチャリで遠出したので
トレーニングは１キロ走のみ。

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

シルバーウィーク1 ３キロ走 ２３

今日はシルバーウィーク初日だが、仕事だった。
早上がりして帰る。夕方２．５キロを２本走った。

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

３キロ走 ２２

今日は１０日ぶりにタイムトライアルしました。

結果は１３分５６秒！

初めて１４分を切りました。

ランはきついですけど、タイムが目に見えて上がっていくのはいいですね。
この先もランを続けていけば体脂肪も順調に減るんでしょうが、来週以降も続けるのはキツイかな。

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

３キロ走 ２１ 健康診断

今日も公園ラン。
今夜はもう涼しいというより冷えてますね。
Ｔシャツ１枚でジョギングできるのも、もう少しですね。
毎日走ってると疲れがたまるので、筋トレはムリでした。

昼間は会社で健康診断がありました。
体重、血圧、メタボは何も問題なかったのですが、
食習慣に問題あり。

寝る２時間以内に夕食を取るのはダメらしいです。
「改善するるもりはありますか？」って問いの選択肢が
　①改善する
　②改善している
　③改善するつもりはない
どうして「改善できない」ってないの？
サラリーマンがそんな悠長な生活送れるわけないでしょ！

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

３キロ走 ２０

今日はいつもの公園ラン。
約３キロのランでした。
涼しくなってきたので、同じ運動でも汗の量がだいぶ減りましたね。
だらけてるのでダンベルはムリでした。

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

３キロ走 １９

今日は住宅地を走りました。
２日も休んでしまったからちゃんと走らないと。
約３キロのラン＋２キロジョギング
ランというにはスローペースだったかな。
ちょっとだらけ気味です。

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

腹筋の鍛え方

1． 座って、ひざ上げ（ニー・アップ）
2． 仰向けで、足上げ（レッグ・レイズ）
3． 仰向けで、擬似自転車こぎ
　＜10～20秒 休憩＞
4． 仰向けで、リバース・クランチ
5． ソファに脚を上げて、クランチ
6． 仰向けから、尻上げ
　＜10～20秒 休憩＞
7． ソファに脚を上げて、クロス・クランチ
8． ソファに脚を上げて、リーチ＆タッチ
9． クロスレッグ・リバース・クランチ



はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

今日は休み

今日は休みです。
昨日の空手がきいたみたいで筋肉痛です。
重いもの持ってるわけじゃないのに、筋トレより筋肉痛になります。

２日続けて酒飲んでしまった。
ビール１本は毎日飲んでますけど、この週末は３本＋αづつ飲んでしまいました。

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

３キロ走 １８

今日は３キロ走と子供の空手・保護者クラス。
汗だくでマンションに帰ると、近所の奥さんがいて目を丸くしてました。
「ちょっ....その汗....何ですか？？？」って
もうだいぶ涼しくなったんですけどね。

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

いっぺん体重落としてみるか

最近の体重７４．３くらい
推定体脂肪率１５％　←体組成計持ってないので前回測定から逆算です

今の筋肉のまま７０キロまで落とすと、体脂肪は１０％になる。
これまでウェイトアップを目指して、体重を上げる事ばかりに目がいっていたが、この機会に一度体脂肪を落としてみるのもいいと思う。
体脂肪１０％だったら立派な細マッチョですからね！

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

今日は休み

今日はトレーニング休みです。
残業で帰りが１０時過ぎになったし、明日も土曜出勤だけど早上がりでトレーニングできると思うから。

疲れがたまって眠い。

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

３キロ走 １７

今日もダッシュ＆ジョグで走ろうと思ったのですが、ダッシュを始めたら脚が痛い。最近毎日走っているので筋肉痛のようです。ダッシュするようなスピードは出せないので、通常のランニングに切り替え。

気持ち的には、なかなかのスピードで走れたように感じた。
最初っからランって決めてたら、タイム計ってたのに、残念。

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

３キロ走 １６

今日は、いつもの公園ではなく、街中を走った。
距離はいつもより少し長めの３．５ｋｍ
信号が往復で４か所あって連続では走れない。
トレーニングの成果が出ていて、ちんたらママチャリにも負けないスピードで走れる。

疲れが溜まっているので、筋トレは腹筋だけで今日は終了。

なんだか足が細くなった気がする。
速く走って、距離が短いのがいいのかな？

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

３キロ走 １５

今日も家に帰った後、ダッシュ＆ジョギングで３キロ
その後食事をして、ダンベルトレーニング
２日続けてだけど、身が締まった感じがしてよい。

しかし、９時すぎに帰ってきて走って、トレーニングすると、もう１１時を過ぎてしまう。
日中眠い。

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

３キロ走 １４

今日は、２２時に家に帰って、そのまま久しぶりのタイムトライアル

限界の壁にぶつかったので、前回から１０日も空いてしまいました。
記録は１４分１１秒

あれれ？１０日空いたとはいえ前回から、さらに２２秒も縮まりました。
１周目のラップはあまり変わりませんが、２周目、３周目のタイムの落ち込みが少なくなったようです。

限界の壁なんて自分で勝手に思ってただけなんですね。がんばれば、まだまだ伸びる！？
それにしても心拍数上げて走るのは苦しいです。ジョギングやりたい.....。

調子こいてダンベルトレーニングもやったから、ご飯食べてシャワー浴びたら１２時になっちゃいました。いつも２０時くらいに家に帰れれば、毎日しっかりトレーニングできるのに。

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

今日は休み

昨日はちょっと飲み過ぎました。
焼酎がおもったより効いたと思ったら、度数４０度の焼酎でした。
どうりで酔いが回ったんだな。

全身が心地よい筋肉痛なので、トレーニングをやろうと思えば少しくらいできたんですけどね。でも、昨日しっかりやったからいいか！

ちょっと前だと股関節のストレッチをやるところですが、最近はやってないんですよね。
ストレッチすると、内股の筋肉が痛くなっちゃって２，３日走れなくなっちゃうんですよ。
それが怖くてストレッチできません。３日も走れなかったら今までの苦労が水の泡になってしまうかも知れませんから。

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

３キロ走 １３

今日は休みだったのでしっかり体を動かしました。
３キロ走を２本やって、その後、ダンベルトレーニング。
最近は走ってばっかりだったから、上半身の筋肉が少し落ちてしまったカンジです。
でも、今日はしっかりトレーニングできてよかったです。

夜は久しぶりに酒を飲み過ぎました！

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

今日は休み

今日はトレーニング休みです。
明日は休日なのでしっかりトレーニングしましょう。

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

３キロ走 １２

今日は走るのやめとこうかと思いましたが、なんとなくダッシュ＆ジョギングしました。
モチベーションは↓ですが、走れてよかったです。

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

３キロ走 １１

今日も夜にダッシュ＆ジョギングのトレーニング。
しかし、ダッシュはきついですね、走るのが全然楽しくない.....orz

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

３キロ走 １０

２日間走るのを休んだので、今日はダッシュ＆ジョギングで３キロです。

ダッシュしたときの、足をバタバタではなく腰を滑らすような動きがなんとなく出来てきたように思います。
しかし、ダッシュしてしまうと、体力が足りないですね～。
走ったあとダンベル上げようと思っていたのですが、そんな気は失せました。

はげみになりますのでポチッとお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓