腹筋の鍛え方

1． 座って、ひざ上げ（ニー・アップ）
2． 仰向けで、足上げ（レッグ・レイズ）
3． 仰向けで、擬似自転車こぎ
　＜10～20秒 休憩＞
4． 仰向けで、リバース・クランチ
5． ソファに脚を上げて、クランチ
6． 仰向けから、尻上げ
　＜10～20秒 休憩＞
7． ソファに脚を上げて、クロス・クランチ
8． ソファに脚を上げて、リーチ＆タッチ
9． クロスレッグ・リバース・クランチ



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