今日のジョギング

今日は祝日で仕事はお休みでした。
仕事はＯＦＦですが、運動はＯＮ。

さあて、天気はいいし、朝から走るか、ダンベルか、と思っていたら。
「今日はウッドデッキの塗り直しって言ってたじゃん」と嫁からの一言。
忘れてた。
１年も放置していたウッドデッキ。
さすがにこのまま夏を迎えるのに放っておく事もできず、気候の良い今頃を選んで塗り直しです。
ぱぱ～っと済ませて...、と思っていましたが、やっぱり時間がかかるものですね。
たいした広さではありませんが、３時間以上かかってしまいました。
（そのあとくたびれて２時間ほどボロ雑巾状態）

３時を回って、とりあえずジョギングを開始。
１ｋｍウォーキングして、８ｋｍ走りました。
１０ｋｍ走るつもりでいたのですが、やっぱし膝痛。
土曜日にまた運動する機会があるので、本日は終了です。

なんか最近、筋トレ少ないですね。

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Ｗｉｉボクシング

せっかくの休日なので、筋トレもやりました。
しかし、なんかダレダレ。
１月ほど前に肩を筋違えしてから、すぐに筋を違えそうになり、なんかやる気が起きません。
とりあえず、だらだらながらも筋トレ。追い込み率５０％といったところでしょうか。

しかし、Ｗｉｉスポーツのボクシングに燃えました。
汗かきながらＷｉｉボクシング。
明日はきっと腰が筋肉痛です。

午後は、新宿へ行ったのでセール中の新宿イサミへ。
ジュニア用のボクシンググローブがセールで安かったので息子に買ってやりました。
息子は大喜び。

息子がこれをつけて.........、
殴られるのは.....
.....、
俺？


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続けてジョギング

僕の方は、時速６キロで５キロ走っても、僕は何ともないので続けて一人でジョギングへ。

あてもなく走り始めましたが、もう１１時近く、日が昇ってしまってちょっと暑い。すぐ近くの公園を通りかかったら、新緑の木陰に誘われて公園のコースへ。
充分なアップをしているせいか、疲れていても心地よい。
今日は結構走れそうだななんて思っていると、約５キロ走ったところで、足の裏に違和感が。
マメが出来てしまいました。もう今日は１０キロ走ってるんだもんな。
通常の日曜だったらガマンして走るんですが、今週は水曜が休みなのでトレーニング日。
せっかくのトレーニング日を潰してはいけないので、６．５キロで終了。
今日は１時間半でトータル１１．５キロのジョギングでした。

ヘトヘトになって家に帰ると、先ほどの息子がＷｉｉフィットでノリノリ。
さっきのジョギングはヘーキだったの？
なんてタフなヤツなんだ....。

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息子とジョギング

今朝、といっても１０時頃、ジョギングに出かけようとしたら。
息子が「自分も行く」と。
昨日３時間も空手をやってきたというのに、なかなかタフなヤツだ。
「何キロ走る？」と訊くと
「１０キロ」
いくらなんでも、それはムリだ。１０キロの距離を説明したら納得がいったらしく、今日のところは「僕のススメ」で５キロに。
５キロの距離を説明したら、ちょっと顔が強張っていたましたが。

小４だから、時速５キロくらいかな？？？５キロって難しいな....。などと思いつつ、先導して走る。
息子に前を走らせようかとも思ったが、風が強いので、風よけにでもなればと思い、前を走る。
１キロ地点で、脈を見る。数えなかったけど、これより早いペースはムリだな。
正直、今どれくらいの速度で走っているのかよく分からない。

２キロ地点。なかりきつそうな息子。しかし、目はまだ死んでない。
折り返し地点。少し呼吸を整える。母親に「こんなとこまで走ったんだよ」と電話を入れる。

３キロ地点。かなりきつそう。
４キロ地点。上り坂で消耗すると後に響くので、坂は歩く。
そこからは息子を前にして「好きに走れ」と。
意外と早く、ペースが上がる。

約４５分で５キロ完走です。
当初予定の時速５キロよりはだいぶ早かったみたいですね。
体重３０キロにも満たない小さな体でよくがんばった。

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今日も運動できず

今日は土曜日なのに仕事です。
夜までみっちり.....。

先週はほとんど運動できなかったので、今週はやらないといけないのですが。
今日のところは気持ちだけアップして、飢餓感を煽り、
明日解放する事しましょう。

あー運動したい....。

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今朝のジョギング

今朝は早起きして約３キロのジョギング。
涼しかったのですが、汗はそれなりにかきました。
こんなに汗かいて大丈夫かな～なんて思いながら身支度。
涼しかったせいか、これなら大丈夫、かえって肌寒いくらいだな、と思ってました。

しかし、

家を出る前にスーツを着たら、

暑い。

満員電車でも、暑い。

やっぱ、朝ジョギングは暑いです。

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今日のダンベルトレーニング

今日は休みですが、午後から出かける用事が....。
午前中のうちに、上半身を中心にダンベルトレーニングをしました。

今週は運動量が少ない....。

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今朝は前腕

今朝は普通に起きました。
もう随分と暖かくなって、朝運動すると通勤時に暑い。
早起きすればいいのだが、なかなか起きられない。

だから、今朝は前腕だけダンベルトレーニングしたんです。
１０分でしたが、前腕だけなので筋肉が張りました。
通勤時にカバンを持つ手が、ぷるぷるしてました。
これなら暑くもないし、何もやらないよりはずっといいですね。

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何で体重減るかな

今朝、体重を量ったら

７４キロ

なんで？

一昨日飲んだけど、アルコールで水分抜けちゃったかな？
今日はまだ筋肉痛が後を引いているので、
プロテインでリカバリーしましょう。

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今日の筋肉痛

今日は全身筋肉痛。想定の範囲内ですけどね。

筋肉痛とはこういうのを言うんですよね。
先週のＬＳＤの後は、あれは筋肉痛ではないです。炎症ですよ。

朝ジョギングをしました。短めに３キロ走るつもりが、膝痛で２キロでダウン。

子供に、昨日の空手は脚が上がっていないし、腰も回っていないと注意を受けました。
自由に蹴るとのびのびと体が動くのですが、膝を抱え込んで...コンパクトに...素早く....なんて考えていると、自分では動いているつもりでも全然技の伸びがないようですね。
日々の鍛錬が大事です。

夜は久々の手料理。若鶏のクリームスパゲティです。
タンパク質を摂るために、若鶏たっぷり。
にんにくの効いたクリームソースが超ウマ。
自画自賛です。

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今日の運動

今日の午前中は子供の空手に一緒に行ってしごかれてきました。
午後から上半身の筋トレ＆ジョギング。
夕方また空手に行って汗だく。
その後は近所の人と飲みに行きました。
汗をかいたからビールが旨い！
いくら飲んでも飲み足りないです。１時間遅れでみんなと合流したんですが、割り勘負けしませんね！
筋肉も内臓もクタクタです。

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今週の平日は何もやりませんでした

今週の平日は何もやりませんでした！
日曜のＬＳＤジョギングで燃え尽きてしまいました。
明日は休みなので鬼のように運動します。
日曜日は使いものにならないでしょうね、たぶん。

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体重増えました

昨夜の話ですが、夕食後の体重が７５．５キロになっていました。
これは、ひょっとして「体重増え期」に入ったのではないかと思って、ダンベル上げました。
「心地よく張る」程度の運動ですが。

ここ半年、いくらトレーニングしてもウェイトがアップしなかったんですよね。体脂肪が多少減少（２％弱）したので、まるっきり効果が無かったワケではないんですけどね。

停滞期なんだろうと思って時期を待っていました。
それが、ここ１週間くらいでなんだか体が張ってくる。
1.5キロくらい増えたみたいです。
停滞期脱出だ。いや～、よかったよかった。

.......と思って、ここ最近のマイブームの生乳たっぷりカフェオレ（500ｍｌ）を飲んでいました。

うっ.....、もしや....、

裏面のカロリー表示を見るとなんと300kcal！
コーラやビールよりも高カロリー。
もちろん、脂肪分も炭水化物も、飲み物とは思えないほど、栄養たっぷり。
こんなん毎日飲んでたら太るわ。

どうやら、体重が増えている原因は、バルクアップではなかったようです。

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今日の筋肉痛

今日は筋肉痛....というか、脚が痛い。歩くのがぎこちないです。
腿の前面とヒザが痛いです。階段と座ったり/立ったりが大変です。
これは筋肉痛より「ケガ」してるみたいです。
回復するのに３日くらいはかかりそうですね。

上半身は、まぁまぁの筋肉痛。
筋肉が張ってて心地よいです。

プロテインをしっかり飲んで、筋肉を育てましょう
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今日のダンベル

午前中のＬＳＤで足腰ガタガタですが、上半身は追い込めてない。
サラリーマンだから、週末のトレーニングを逃すと、また来週になってしまいます。

夕方からは、出来る限りのダンベル。
軽めでしたが、とりあえず、明日筋肉痛になるくらいは出来たと思います。

今週は、土曜日仕事でしたけど、それがかえって運動量の増加につながったようです。
今週はやりました！

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今日はＬＳＤ その６

マンションのエントランスにある時計を見ると、１時間５０分。

行き５０分の道のりを、帰りは１時間かけて走ってきた事になる。
２０キロはないかな....、あるといいな。

家に入るとテポドン発射のニュースを聞いた。

靴を脱ぐのに、座ったら、立つのに一苦労するほど体が痛い。
水分を沢山補給して、横になって疲れを取る。
昼食をとって、横になっていたら、いつの間にか眠っていた。

起き上がると脚が軋む。
mapionで距離を測ってみると.....、
１７．５ｋｍ！

思ったより短かった。
しかし、今まで一番長く走ったのが１０キロだから、人生最長のジョギングだった事には間違いない。
あと１．３キロ先まで走っていたら、２０キロだった。
冬になる前に２０キロに挑戦しよう。

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今日はＬＳＤ その５

もうヤメたいと思いながら走る。トボトボと。
あまり来ないところを走る。

推定あと４キロ地点まで来た。
なんとか生活圏だ。
少し安堵するが、まだまだ遠い。

推定あと３キロ地点で、長い登り坂がある。
ここはムリしないで歩いた。
もう８割方走ったとは言え、まだ３キロある。

再び走り出す脚が、重い、痛い。

推定あと２キロ地点。普段のジョギングの範囲だ。
推定あと１キロ地点で、ふたたび上り坂。また歩いてクリア。

ラスト１キロ。なんとか達成できそう。
がんばって走る。

脚の痛みをこらえながらゴール！！

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今日はＬＳＤ その４

折り返してすぐに脚がものすごく重くなった。
ムリもないかもう１０キロも走ってるんだ。　←間違いです

なんとか当初予定の折り返し地点まで来る。
脚が痛い。
まだまだ先は長いので少し歩く。

また走りだす。
桜並木ももう綺麗とは思えない。
行きは思ったより近いと感じた、右折地点から多摩川までの距離が遠い。
とても遠い。

信号で止まると足が出なくなる。
足の裏もマメっぽくなってきた。もっと靴紐を締めておくべきだった。

脚が痛い。
信号待ちでストレッチすると股関節も膝も足首も痛い。

それでもなんとかトボトボと走る。

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今日はＬＳＤ その３

道がよく分からないので慎重に走っていたが、思ったより早く多摩川に出た。
折り返し地点までは無事到着！

桜の花、菜の花、多摩川を渡る風が心地よい。
思ったよりいけそうだ。←うろ覚えの距離が間違っているのに気がついてません。

多くのジョガーがいるので、少し休憩のつもりで多摩川沿いを歩く。
桜並木も綺麗だし、風も心地よい。
よしっ、遠くに見えるあの橋まで走ってみよう。

思いがけず、距離を延ばす事になった。

桜並木は意外に早く無くなった。
１キロくらいかと思っていた橋は、意外に遠かった（約２．５キロ）
しかし、がんばってみた。

橋に近づいてみるとそれは、京王線の鉄橋だった。
ちょっとした建築物が脇にそびえる。
競艇場かな。ここは調布の花火大会の時に来たな。
競艇場だ。　←後で確認したところ京王閣（競輪場）でした

たまたま時計があった。出発して５０分だ。１０キロにしては早すぎるなぁ....。
考えすぎはよそう。
脳みそスイッチＯＦＦにして引き返す。

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今日はＬＳＤ その２

長丁場だけど、途中でダメそうだったら引き返してくればいい。
そう思って走りだした。
走り出して、考えた。水筒もサイフも携帯電話も時計も持っていない。
使えるのは自分の体だけである。
「なんかすごく適当.....」

推定２キロ付近は、まだまだ生活圏。おなじみの風景だ。
逸る気持ちを抑えて、スピードを上げないように気をつける。
どれだけ、この気持ちを抑えられるかが、今日の成功の鍵です。

推定４キロ付近になるとたまに来るところ。
こんな所まで自分の脚で来たのかと思うと、気持ちが軽くなる。
野川（？）と交わる橋ではたくさんのジョガーがいた。野川沿いは菜の花に彩られてとても綺麗だったので、そちらを走ろうかとも思ったが、距離がサッパリ分からなくなるので予定通りのルートを進む事にした。

推定６キロ付近では、日常生活ではほとんど来ない。幹線道路沿いではないから来る用事がないから。
なんとか行けそう、と思ったところで突然目印の交差点へ出た。
土地勘がないから、近づいているのがまったく分からなかったのだ。
ここを右折すれば程なくして多摩川に出るハズ。

ここからは、桜並木が続いていて、体は疲れているが、とても気持ちがいい。

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今日はＬＳＤ その1

朝から、今日は少し追い込んでみようと思った。

ここ最近ちょっと運動不足。
外は桜が咲いていい天気。
今日はジョギングで決まり！
昨日の空手でところどころの筋肉痛はありますが、運動出来ない程でもない。
筋肉が適度に張っていて、かえって運動にはいい。←勝手な思い込みです。

前々から考えていた、遠くの公園までの１５キロのコースがある。
桜も咲いていてちょうどいいと思うが、これは帰りに車で迎えに来てもらわないといけない。
嫁に相談してみると「はぁ？本気で言ってるの？」とよく分からない返事。
仕方がなく途中の多摩川で折り返してくるコースにしよう。
道のりを覚えていないが、往復で１５キロくらいだったと思う。

今朝思い立ったＬＳＤトレーニングの開始です。

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今日のトレーニング

帰ったら、子供の空手の稽古にくっついて行きました。
ジョギングで行こうと思ったんですけど、雨がぱらついていたので、車で。

約９０分間の稽古でした。
私は、パンチの時の腰のひねりが足りないという事だったので、家で練習しておこうと思います。

ジョギングしなかったから、ちょっと運動足りないかな。
帰ったらダンベル上げようかと思っていたけど、夕飯食べながらアルコール飲んだので、今日は終了としました。

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夕方やるぞ

今日は土曜日ですが、仕事です。
でも１５時ごろには上がる予定なので、
夕方はみっちり運動してきます！

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肩が治らない

３週間前に空手で筋を違えた肩が治らない....。
日常生活には支障がないんですけど、腕立て伏せが出来ないんですよね。
もう３週間もやってません。

故障するとトレーニングできなくなりますから、みなさんもケガには気をつけて下さいね。

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