絶対的たんぱく質不足！

失敗した。

増量したときは、体脂肪が思ったより増えた
減量したときは、体脂肪が思ったより減らなかった

どうしてだろう？

１日に必要なたんぱく質は体重１ｋｇあたり１．５ｇ～２ｇ
僕の場合だと、１０５ｇ～１４０ｇ
１回の食事で吸収できるたんぱく質は、３０ｇ程度が限界

炭水化物（糖質）が不足していると、筋肉が分解されてエネルギーになる

つまり、１日３回の食事では絶対にたんぱく質が不足するという事ですね。

しかし、
仕事に行く前に朝食
昼休みに昼食
家に帰って夕食
その後は１時間で就寝

そう、
食べるヒマがありません。

しょうがないから、なるべく就業中に低脂肪牛乳を飲む事にします。
でも、会社の近所のコンビニで低脂肪牛乳買うと結構高いんだよな
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