2010年11月の月間走行距離

2010年11月の月間走行距離は

84キロ

ダレダレのダメダメだった

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ジョグ20キロ

久しぶりのロング
20キロ

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ジョグ13キロ

今日は祝日
13キロのジョグと
筋トレだった

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ジョグ14キロ

今日のジョグは14キロ

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ジョグ3キロ

今日は仕事だった
ジョグ５キロ

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サイズのメモ

日曜の筋肉痛もなくなったところで
少しだけ自宅トレした


終わってからサイズを計ってみた
　体重７２．５キロ
　胸囲約１０５
　ウェスト約７３
　腕回り約３５　（屈曲時）
　もも約５２
　ふくらはぎ約３８

約１年前と比べて
　体重　微アップ
　ウェスト　微ダウン
　胸囲　アップ
　腕回り　アップ
　もも　ダウン
　ふくらはぎ　微アップ
という結果。
ももが細くなっているとは思わなかった


古いメモはこちら


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フィットネス

今日は、近所の道場でやっているフットネスに参加

１時間くらいだったので、おもったより楽だった
でも集中トレーニングした脚はパンパン

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ジョグ17ｋｍ

今日のジョグは１７キロ

夕方は息子の空手の稽古で、保護者クラスに参加して汗を流した

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ジョグ５ｋｍ＋１２ｋｍ

朝ジョグ５キロ

昼間は入間基地の航空祭へ
ブルーインパルス見てきた

帰ってから夜ジョグ１１キロ


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2010年10月の月間走行距離

2010年10月の月間走行距離は

112キロ

東京マラソン落選でモチベーションが途切れたがなんとか100キロは越えた
一番いい季節にこれではいかんな

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筋トレ＋ジョグ10km＋スイム2km

今日は区営のジムへ筋トレ

筋トレやって、
10キロのジョギング
そして２キロのスイム

夕食のときに気分悪くなった

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ジョグ5.5km＋腕立て腹筋少し

新しいランニングシューズを買ったので
久しぶりの平日ジョグ

このところ平日は全然走ってなかったなぁ

平日走ると、昼間眠いんだよね

いちおう5.5キロ走った

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ジョグ２４．５キロ＋筋トレ

今日も昼から所用ででかけるので
８時からジョギング

朝から１２キロ

用事をすませて
夕方から１０キロ

そのままジムで筋トレ
マシンを使って８割くらいの追い込み

帰宅ジョグ２．５キロ


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ジョギング１０キロ＋筋トレ少々

今日は午後から用事があるので
午前中に走った

夜は飲みにいくので、１０キロだけ
時間的には２０キロ走れるのだが
以前に脱水状態で酒を飲んで大変な事になったので１０キロにした

４，５時間あれば水分もリカバリできると思うが、
今日は時間が取れそうにない

ジョギングのあとは
お決まりの

腕立て
腹筋
アームカール
その他もろもろの筋トレ

６割くらいの追い込みでした


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ジョギング１１＋５キロ

今日はやっぱり筋肉痛
でも、せっかくの休みだから、朝ジョギング１１キロ

昼間はまた庭掃除
夕方５キロのジョギング
筋トレしたかったが、体が動かなかった

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ウォーキング５キロ＋ジョギング１２．５キロ

昨日の空手で見事な筋肉痛

朝はジョギングできずにウォーキング５キロ
それでも、かなり疲れた

昼間は休憩して
痛いカラダにムチ打って、夕方はジョギング
１２．５キロ


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空手

今日は、休日出勤で会社
早上がりしたのだが、雨でジョギング出来ず。

代わりに、子供の空手の稽古に参加させてもらった。

ジョギングや筋トレとは使う筋肉が違いすぎ
死にました。

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ジョグ21+12.5＋筋トレ

今日は会社も休み

久しぶりにハーフのタイムトライアル
結果は１時間４８分

ちょっと遅くなってるな…

昼間は休憩して
夕方はジョギング１０キロ
筋トレ
そして帰宅ジョグ２．５キロ

しっかり動いた

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9月の月間走行距離

2010年09月の月間走行距離は

133キロ

休日のジョグを長くした分
平日の気が抜けた

10月は計画的に走って150キロを目指そう

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とりあえず腹筋だけ

走らなきゃいけないんだけど
明日も早出だし
とりあえず腹筋だけ100回

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腕立て腹筋アームカールなど

休み明けでまだ体力充分

今日は２２時から家で
腕立て
腹筋
アームカール等

まぁまぁできた

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ジョギング10キロ

今日はいい天気

昨日トレーニングしたから昼間は何もしなかったけど
せっかくの休日だから夕方10キロのジョギング

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筋トレ＋ジョギング20km

今日は午後から近所のジムで筋トレ

なかなかやり込んだと思う。

そして一旦家に帰ってジョギング
何も考えず、何も持たずにロードに出た
２４キロコースの折り返しまではよかったが
カロリー不足と水不足で２０キロ地点でギブアップ！

のこり４キロを歩いて帰りました

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ジョギング10km＋サンドバッグ

今日はジョギング10km
途中から雨が降って来てスブ濡れ

午後からは、公営ジムにサンドバッグ蹴りに行ってきました。

初めてパンチンググローブつけて打った
パンチも蹴りも左が弱い
左の動きを練習せねば

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ジョギング21km

なんだか週末の恒例になりつつある21km走

昨日10km走って筋トレしてるけど
2時間切れない（汗）

とりあえず、ジョギングの距離伸ばしたからよしとしよう

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ジョギング12.5km+筋トレ

今日は、休日出勤。
３時まで働いて

ジョギング１０ｋｍ
筋トレ１時間みっちりと
帰りジョギング２．５ｋｍ

ひさしぶりにがっつり筋トレした！

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ジョグ21km＋筋トレ

今日は休み
7：30から朝ジョグ２１ｋｍ

一休みして午後は筋トレ
でも、家でダンベルと自重トレだからいまひとつ身が入らず

夜は久しぶりに飲みに行って、かなり酔ってしまった

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腕立て、腹筋など

夜に家トレ

腕立て腹筋など

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夜ジョグ５ｋｍ

軽く夜ジョグ５ｋｍ

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ジョギング33.5km+筋トレ

今日は土曜日休み
がっつり行くぞ

暑くなる前、朝６時半に起きて
朝ジョギング２１キロ
気合いを入れてハーフマラソン相当を走った。

夕方さらに１０キロのジョギング
そして、筋トレ
筋トレは思うように力が入らない
当然か…

そして帰宅ジョグ２．５キロ

たくさん運動したので、
焼肉食べ放題に行って
気分が悪くなるまで食べた（笑）


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腕立て伏せなど

２日続けて走ったから今日はジョギングは休み
家で腕立て伏せとか腹筋とかをやった


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2010年8月の月間走行距離

2010年8月の月間走行距離は

160km

初の160km越え達成！

しかし、８月はお盆休みがあった。
お盆休みに距離をのばしたものの
その他が思ったよりサボリ気味

９月は涼しくなるし
もっとしっかり走ろう


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夜ジョグ6.5km

今日は８月最後の日
月間走行距離を伸ばすために
最後の悪あがき

夜ジョグ6.5km

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夜ジョグ６km

明日出かけるの早いけど
今月１５０ｋｍ越したいから夜ジョグした

６ｋｍ

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ジョグ10+10+2.5 +筋トレ

今日は休みなのでみっちりトレーニング
朝１０キロのジョギング
夕方１０キロのジョギング
そのまま筋トレ
帰りにまたジョギング2.5キロ

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夜ジョギング８km

夜ジョギング８km

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朝ジョギング５ｋｍ

朝ジョギング５ｋｍ

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ジョギング１３km

朝ジョギング８ｋｍ
昼ジョギング５ｋｍ

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夜ジョギング１０ｋｍ

夜ジョギング１０ｋｍ


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ゆっくりジョグ10km＋ジム＋自転車20km

今朝のジョグも疲労がたまっていてシンドかったが
なんとか頑張って10km

昼はジムに行くも、ここ数日の減食のせいでフラフラ
大したトレーニングにならなかった
遠くのジムへ行ったので、行き帰りで20kmチャリに乗ったが
キツイ、ふらふらだ。

チャリのメーターを見るとせいぜい200kcal！
オンボロメーターなので実際にはもっと消費してると思うが、
１時間半も自転車こいで、たったの200kcal
自転車は効率が悪い！

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ゆっくりジョグ5km

昨日までの疲れが溜まりすぎ。
朝ジョグは5kmで限界
夕方ジョグは休みます

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ゆっくりジョグ12km＋14km＋ジム

今日から盆休み
まずは早起きしてゆっくりジョグ12km
昨日までの疲れがたまっているので、夏だがタイツを穿いて走る

家に帰って昼寝
昼からジムで筋トレ

家に帰って昼寝
夕方からゆっくりジョグ
やや遠出コースの１４キロを走ったのだがもう限界でフラフラ

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ゆっくりジョグ12.5km

今日から会社は盆休みなのだが、休日出勤
しかし、上がりは早かったので夕方ジョグ
またも同じく12.5km

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ゆっくりジョグ12.5km

今日も夜ジョグ
12.5kmを1時間半かけて走る

ゆっくりすぎて腿が疲れる

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ゆっくりジョグ8km

体脂肪の燃焼には通常のジョグペースだと速すぎるらしい
キロ７～８分で４０分以上が良いそうだ
時速に換算すると、時速7.5km～8.5km

いつもの周回コースだと１周７分40秒～８分
確かに遅い
４０分かけても５キロしか走れない
しばらくスロージョグを試したいと思う

今夜は夜ジョグ８キロ。
なんと１時間！
１時間走ったがこんなものでいいのか物足りない気がする。

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ランニング５キロ

このところ朝走れてないので
夜ランニング
今日は、いつもよりペースを上げて５キロ走った
速く走るとキツいね

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ジョギング10キロ＋筋トレ少々

昨日トレーニングしてないので
今日は１０キロジョギング
今月はちゃんとジョギングしよう

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７月の月間走行距離

７月の月間走行距離は

５４．５キロ

今月は仕事がハードで走行距離が極端に減った
お腹の肉は、増えた！

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ジョギング１２キロ＋筋トレ

先週は、日曜、月曜のハードワークでトレーニングは全くムリ
土曜日までフルに仕事があって、今日は２週間ぶりの休み

５時に起きて
ジョギング１２キロ
ラジオ体操
帰って犬の散歩
筋トレ
シャドーを３０分程度

夜は、花火大会で飲みすぎた（笑）

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ウォーターバッグ＋筋トレ少々

今週末は休み無し
日曜、月曜は夜遅くまで仕事
辛うじて土曜日の今日は１５時に上がれる

仕事を上がったら速攻で某区立のスポセンへ
サンドバッグがあると聞いて初めて行ったが
叩き心地がなんか違う

吊るされてたのはウォーターバッグだった
ウォーターバッグは殴り心地がいいって聞いてたけど
俺にはサンドバッグの方が合ってるみたい

数少ない休養日。夜はしっかりアルコールを補給した

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