バリカン買いました。

運動とは関係ないんですが、バリカン買いました。
いままではセルフカットの時は、ハサミを使っていたんですが、後ろは嫁に頼んだりしてました。
このバリカンはとても使い易くていいですね。

約６０００円で売ってたんですが、床屋に行く回数が減るとすぐに元がとれます。



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休息日のハズがジョギング

今日は、見事に筋肉痛。
上半身を中心に全身筋肉痛です。
最近の重点項目の三角筋が足りなかったかな。

今日は休養日にしようと思い、朝から犬の散歩に行きました。
家に帰ると息子が
「走りたい。パパ一緒に走ろう」と
昨日は３時間以上も空手をやってヘトヘトになっていたくせに、なんという回復の早さ。
こっちは昨日運動しすぎで、体中が痛いというのに....。小学生に向かって「筋肉痛だから....」なんて言い訳はできません。

どれくらい走りたいか聞いたところ、この前よりもうちょっとかな。
この前が５キロだったから、５、６キロというとこか。

筋肉痛の体にムチ打って、なんとか約６キロを走りました。
今日は休息日のハズなのに....。
そして家に帰ると.....、３歳の娘が笑顔でお出迎え。

「あたしも走りたい」

マ...マジですか.....。
なんとか説得するものの３歳児には通用しません。

仕方なく公園へ。
さすがに僕にとっては歩くようなペースですが、３歳児がジョギングしている姿に、みなさん自然と笑顔になってしまいます。
１周したところで
「こいつもう１周くらい走れそうだな」と思い。
褒め殺し。

娘もその気になって、２週目に突入。

ところが、２週目を走り始めてすぐ１００ｍでリタイア。
そんなにうまく行きませんね。

休息日のハズが、約６キロのジョギングと、約２．５キロのウォーキング（犬の散歩を含む）でヘトヘトになってしまいました。

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今日の運動

今日は、午前中に息子と空手に行きました。
Ｔシャツが絞れるくらい汗をかきました。

出かける時に、近所のＹさんをチラッと見かけたら、大胸筋の盛り上がりが凄くてびっくりしました。
負けないように頑張らないと。

午後は７キロのを３回に分けて走りました。
飲む水分の量が半端じゃないです。

夕方からは久しぶりにウェイトトレーニング。
マシンを使ったウェイトトレーニングは久しぶりなので、熱が入ります。
今回驚いたのは、マシンスクワット。最近脚が太くなったなぁと思っていたら、以前は90kgでやっていたマシンスクワットが110kgで出来ます。
ジョギングの効果でしょうね。

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ハンドグリップ

もっと前腕をしっかりさせたいと思いハンドグリップ買いました。
空いた時間を有効に使えるのがいいですね。

今日の運動

昨日飲み過ぎたせいで、夜中何度も目を覚まし、今日は朝からの運動はムリか？と思っていました。
しかし、朝起きてみると意外とスッキリ。充分な睡眠を取ったのがよかったのでしょう。

午前中に、子供と空手のお稽古を１時間半。
午後はジョギング１．５ｋｍ×１、２．５ｋｍ×２。合計６．５ｋｍ
夕方からまた、息子と空手のお稽古を約１時間

今日もみっちり動いきました。
後は筋トレが出来てたらベストなんですど、今日はムリですね。

夜はビール500ccで爆睡です。

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今日は休養日

２日連続のジョギングで疲れたので今日はお休みです。
明日の運動のための休養日です。

きちんと運動するためには休養日も大事ですね。
ちなみに、飲み過ぎました。

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今日も、気持ちいい～

昨日のジョギングがあまりにも気持ち良かったので
今日も走っちゃいました。

同じく６ｋｍくらいかな。
夜風を切りながらのジョギングって気持ちいですね。

でも、昨日の疲れが残っているせいか、昨日程気持ち良くはなかったです。
何事もホドホドがいいようですね。

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気持ちいい～

今日は仕事でしたが、帰宅後にジョギングしました。
２１時半に帰宅して、３５分くらいやりました。

仕事で疲れた頭に、ジョギングの心地よい疲労感が全身を包んでいきます。
久しぶりの夜のジョギングは、夜風が気持ち良かったです。
３ｋｍくらいのつもりが、６ｋｍくらい走っちゃいました。
夜でも汗だくです。

週末だけじゃなく、週の真ん中で１回でも運動できると、体力向上にとてもいいと思います。

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今日のトレーニング

今日は全身が４割くらいの筋肉痛。
昨日は一生懸命やったものの、暑すぎて思ったような効果は上がっていないようです。

今日はまず、柔軟をしっかりやりました。
その後、昨日は持久系と瞬発系のトレーニングだったので、ウェイト系のトレーニングを少し。
ダンベルで、肩の筋肉（三角筋）を中心にトレーニングしました。

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今日のトレーニング

今日は土曜日ですが休日出勤でした。
１５時まで仕事をして早上がり。

ジョギングして空手に行きました。
もう暑くて汗だくです。Ｔシャツもこれ以上汗を吸えないっていう位ビショビショに。
過労か低血糖か、貧血寸前でした。
黙ってやってらきっと倒れこんでいたと思います。
かけ声、気合い入れでなんとか持ちこたえました。

夕食後に体重を計ってみると
７４．８

昨日の夕食後は７６．６だったので、１．８キロのマイナス！
ほとんどは水分の減少だと思いますが、トレーニング中も１リットル近く水分を補給しているのに、どれだけ汗かいてんだよ！

プロテインはしっかり飲みましょう！


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今日の筋肉痛

昨日の体重
　朝 76.4
　昼 76.2
　夕食前 74.8
　寝る前 74.6
一日の体重の変化はやはり発汗による水分の減少ですかね？

今日の筋肉痛
　全身。
昨日は肩に重点を置いてやったので肩は９割の筋肉痛
その他は７～８割の筋肉痛というとこです。
昨日はけっこうがんばったつもりでしたが、体は正直ですね。
もっと追い込まなければいけなかったようです。

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今日の運動

先週に引き続き、土日休み。
しかし、残念ながら雨模様。
午前中はストレッチやりながらダラダラしてました。
午後はダンベル始めるも、いまひとつ気が乗らない。
それでも、ダラダラやっていたら....
スイッチ入った！

筋トレモードです。腕、肩を中心にガンガンやりました。
腕が一回り逞しくなった気がする。

それからジョギング。筋トレの影響か１キロでヘロヘロになってしまうがなんとか２．５キロ×２本頑張りました。
最後の仕上げは、子供と空手の稽古。
そこで、ちょっとした変化が。

体が少し柔らかい。最近、晩御飯の後にストレッチしているせいでしょうか。
体が気持ち柔らかいです。足も前より上がるような気がします。
測定したわけではないので気のせいかもしれませんが、
「成果が出てる実感」というのは大切ですね。モチベーションがすごくあがります。

ジョギングと空手でＴシャツがびしょ濡れになるくらいの汗をかきました。
運動した実感も充分です！

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１週間の体重の動き

今日は体重が76.1kgに戻っていました。

先週の火曜日　76.0
日曜 74.4
月曜 74.9
火曜 75.5
水曜 76.1　←今日

日曜日に体重が落ちてたのは、水分量の減少だったみたいですね。
土日はかなり汗かきましたからね。

そういえば、最近、運動してもビールがおいしくないんです。
いや、ビールはおいしいんですが、たくさん飲めないんですよね。
疲れちゃって、酒飲んでるより、横になりたい、眠りたいってカンジで。

運動すると飲みすぎちゃう人、食べすぎちゃう人！
まだまだ運動が足りませんよ！


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